Protein là một trong ba chất dinh dưỡng thiết yếu có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Vậy Protein có trong thực phẩm nào?
Protein có trong thực phẩm nào?
Nhóm thực phẩm giàu protein mà dudoan24h.net tìm hiểu được gồm các loại sau đây:
Thịt gia súc: Thịt bò, thịt heo, thịt cừu, giăm bông, xúc xích, nội tạng động vật,…
Thịt gia cầm: Thịt gà, thịt vịt, thịt ngan, thịt ngỗng,…
Trứng: Trứng gà, trứng vịt, trứng vịt lộn, trứng cút, trứng ngỗng,…
Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, lạc, bơ lạc, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt bí, hạt mè, hạt hướng dương,…
Các loại đậu: Đậu đen, đậu nành, đậu tằm, đậu tây, đậu lăng, đậu trắng, đậu Hà Lan,…
Chế phẩm từ đậu nành: Tempeh, đậu phụ, bánh mì kẹp làm từ đậu nành.
Hải sản: Cá tuyết, cá bơn, cá chim, cá trích, cá thu, cá hồi, cá vược, cá ngừ, cá kiếm, cá hồng, tôm, sò, cua, hàu, bạch tuộc, mực, ốc, các loại cá đóng hộp.
Lượng protein cần bổ sung mỗi ngày
Protein được tạo ra từ các axit amin, giúp xây dựng và phát triển các mô của cơ thể như cơ bắp, gân, mạch máu, da, tóc và móng. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp và duy trì các enzyme và hormone. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và là một trợ thủ đắc lực trong việc tăng kqbd giảm cân.
Theo khảo sát về các vấn đề sức khỏe có đến 60% người mua hàng nói rằng họ đang cố gắng tăng protein trong chế độ ăn uống. Nhưng thực tế, bạn không cần lo lắng về việc cơ thể không nhận đủ protein. Lượng protein khuyến cáo cũng sẽ thay đổi theo độ tuổi và thể trạng:
– Trẻ nhỏ: Cần 10 gram/ngày.
– Trẻ ở độ tuổi đi học: Cần 19 – 34 gram/ngày.
– Trai tuổi thiếu niên: Cần 52 gram/ngày.
– Gái tuổi thiếu niên: Cần 46 gram/ngày.
– Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Cần 71 gram/ngày.
– Người tham gia môn điền kinh để giải trí: Cần 1,1 – 1,4 g/kg/ngày.
– Vận động viên thi đấu hoặc các môn thể thao cần sức bền: Cần 1,2 – 2 g/kg/ngày.
– Vận động viên thể hình: Cần 1,5 – 2,0 g/kg/ngày.
Uống nước nhiều có giảm cân được không? Uống bao nhiêu là đủ?
Làm sao để bổ sung protein đúng cách?
Không chỉ với gymer mà ai cũng nên bổ sung protein sao cho an toàn và tốt nhất. Không nên nạp quá nhiều và cũng không nên nạp quá ít. Cung cấp đủ protein sẽ giúp cơ thể đủ khỏe và săn chắc hơn.
Phối hợp đa dạng các thực phẩm giàu protein cho gym. Thực phẩm giàu đạm có ở rất nhiều trong thực vật đến động vật. Vì thế bạn có thể kết hợp chúng một cách linh hoạt trong bữa ăn của mình.
Không nên dùng các phương pháp nấu nướng quá phức tạp hoặc nấu quá lâu. Điều này làm ảnh hưởng đến chất lượng của protein và hương vị của món ăn.
Sử dụng thêm thực phẩm thể hình bổ sung protein gần như là điều mà gymer nào cũng cần. Whey Protein trở thành bữa ăn không thể thiếu với dân thể hình vì tác dụng tăng cơ của loại sản phẩm này là không thể phủ nhận.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc protein có trong thực phẩm nào? Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi.
Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..
