Bodybuilding là gì? Lợi ích thực sự của bodybuilding với sức khoẻ? Những ai nên tập bodybuilding? Đây là bộ môn thể hình gây nhiều tò mò cho những người đang quan tâm tới việc xây dựng một cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh. Bài viết dưới đây Dudoan24h sẽ giúp bạn trả lời những thắc mắc này nhé.
1. Bodybuilding là gì?
Hiểu theo nghĩa tiếng Việt, Bodybuilding là một quá trình tập luyện với các bài tập nặng, đòi hỏi cơ thể tập trung sức mạnh để hoàn thành các bài tập. Với các bài tập này, đây cũng là quá trình tăng kích và phát triển khối lượng cơ bắp cho cơ thể.
Bản chất thật sự của Bodybuilding là kế hoạch tập luyện cho các Bodybuilder (vận động viên thể hình chuyên nghiệp), thường bao gồm những bài tập với số lần lặp lại ít nhưng lại chú trọng vào trọng lượng của các mức tạ theo hướng tăng dần. Những Bodybuilder thực thụ thường được huấn luyện chuyên nghiệp để thi đấu, thể hiện sức mạnh với thân hình cơ bắp cuồn cuộn, khi đạt các tiêu chí của cuộc thi đề ra sẽ là người giành danh hiệu chiến thắng.
Thực tế trong đời sống hiện nay, Bodybuilding cũng rất thích hợp với nam giới muốn xây dựng cơ bắp to khỏe, vạm vỡ và có được thân hình cường tráng. Nhưng hiện nay không chỉ giới hạn với nam giới mà nữ giới cũng tham gia rất nhiều, có rất nhiều cuộc thi thể hình dành cho nữ như, Figure Olympia, IFBB, Muscle Contest …
2. Lợi ích của bodybuilding là gì?
Thân hình đẹp, săn chắc:
Luyện tập Bodybuilding thường xuyên, đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn có vóc dáng cân đối, săn chắc.
Người béo tập gym có tác dụng giảm mỡ thừa, khiến cơ bắp sắn chắc và thân hình thon gọn. Bodybuilding giúp người gầy tăng cân, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Với người có thể trạng cân đối, tập Bodybuilding có tác dụng giúp cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn. Tập gym giúp nam giới sở hữu thân hình 6 múi săn chắc, cơ bắp lực lưỡng và nam tính hơn. Bodybuilding giúp chúng ta tự tin hơn về vẻ bề ngoài của mình.
Cải thiện sức khỏe cơ thể toàn diện:
Tập thể hình làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành. Bởi chính các bài tập vận động sức mạnh trong Bodybuilding giúp huyết lưu thông máu huyết, kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, cholesterol…
- Tập thể hình tác động hiệu quả đến các cơ, xương và khớp. Hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
- Nâng cao tinh thần: Bodybuilding tăng cường khối trí óc và tinh thần hoạt động lành mạnh, giảm căng thẳng, lo lắng và bệnh lý trầm cảm.
- Tập Bodybuilding có thể nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của bạn, bằng cách giúp bạn phát triển hình ảnh bản thân tích cực. Việc phát triển hình ảnh bản thân tích cực sẽ là kết quả của những thay đổi về hình dáng cơ thể khi bạn bắt đầu giảm cân hoặc cảm thấy cơ thể gầy hơn, khỏe hơn và tốt hơn.
- Bodybuilding còn giúp giải phóng endorphin. Endorphin là một chất hóa học trong não ảnh hưởng đến tâm trạng. Tập thể hình có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm mệt mỏi và căng thẳng tâm lý cho cơ thể
Tăng cường sức mạnh cơ bắp:
Việc tập Bodybuilding giúp nam giới tăng cường khối lượng, sức mạnh cơ bắp, thực hiện các công việc đòi hỏi thể lực cao thật dễ dàng.
Khi bạn tập Bodybuilding, các mô cơ yếu được loại bỏ và xây dựng lại các mô cơ mới to lớn hơn, khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu protein, chất xơ, chất bột đường, vitamin và khoáng chất sẽ giúp phát triển các mô cơ mới, tạo thân hình lực lưỡng.Khi luyện tập Bodybuilding, các bài tập cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, chân có tác dụng tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ.
Làm chậm quá trình lão hóa:
Tập Bodybuilding tăng khả năng lưu thông máu lên não Lưu lượng máu khỏe mạnh có thể giữ cho não và tâm trí của bạn hoạt động bình thường. Đảm bảo kỹ năng tư duy, tăng cường trí nhớ…
Bodybuilding hỗ trợ giảm cân hiệu quả:
Tập gym là một trong những phương pháp đốt mỡ hiệu quả nhất. Một nghiên cứu ở Mỹ cho rằng cơ thể sẽ đốt mỡ nhiều nhất nếu người tập kết hợp tập gym với các bài tập rèn luyện tim mạch như chạy bộ. Một tuần có thể chạy bộ 2-3 buổi cùng với 2 buổi tập tăng cường cơ bắp.
3. Đối tượng nào tập bodybuilding phù hợp nhất
Nhiều người băn khoăn có nên tập Bodybuilding hay không? Đây là vấn đề được nhiều người quan tâm bởi thực tế việc theo con đường Bodybuilding đòi hỏi người tập phải có độ kiên trì, khắc phục điểm hạn chế và cường độ ăn – tập cực kỳ lớn.
Nếu bạn chưa biết có nên theo và theo Bodybuilding được hay không thì thời gian ban đầu có thể tập luyện lấy nền tảng, tập lên Fitness sau đó chuyển hướng sang Bodybuilding cũng là cách có thể thực hiện.
Điều quan trọng nhất khi nghĩ tới Bodybuilding là mục đích, nhu cầu của bạn tập lên “trình” đó, mức độ như vậy để mục đích gì?
Phần lớn khi tập Bodybuilding thì để đi thi đấu các giải chuyên nghiệp hoặc các giải thi đấu khác dành cho mức Bodybuilding. Tập theo hướng này bạn nên xác định rằng thân hình sẽ cực kỳ đô, khủng và phải chịu một giáo án tập khắt khe, áp lực hơn rất nhiều.
Lời khuyên là với những ai đam mê, thích tập cơ thể to, đô con hay khủng và theo con đường thi đấu giải thì có thể chọn Bodybuilding để theo đuổi.
