Tập aerobic giảm cân đang được nhiều chị em ưu ái lựa chọn là phương pháp đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất. Những bài tập này giúp tiêu hao lượng lớn calo dư thừa một cách nhanh chóng. Cùng Dudoan24h tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết dưới đây.
1. Những bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất
Nhảy bật cao kết hợp squat
Đây là bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất với sự kết hợp vô cùng hoàn hảo giữa nhảy bật cao, tư thế squat và giật bụng. Nhờ bài tập này phần mỡ thừa ở vòng 3 sẽ nhanh chóng bị tiêu biến, eo thon gọn và săn chắc.
Cách thực hiện bai tap aerobic tai nha này như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng thả lỏng đồng thời hai chân trụ vững.
- Bước 2: Nhún người xuống thấp lấy đà bật nhảy lên cao sau đó tiếp đất về tư thế ban đầu.
- Bước 3: Hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, 2 tay di chuyển phía trước ngực.
- Bước 4: Tập liên tục động tác này 20 – 35 lần, nghỉ 30 giây rồi tập tiếp.
Bài tập giật bụng bật nhảy
Nếu bạn muốn loại bỏ những mỡ thừa ở bụng, vai, đùi thì tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng giật bụng bật nhảy là tốt nhất. Bởi khi bật nhảy tất cả các cơ trên cơ thể đều phải hoạt động.
Hướng dẫn tập aerobic tại nhà:
- Bước 1: Đứng thẳng người, chân trụ vững rộng bằng vai.
- Bước 2: Trọng lượng cơ thể tập trung xuống chân, nhún người lấy đà bật nhảy, 2 tay hơi cơ di chuyển về trước ngực.
- Bước 3: Tiếp đất hai chân hơi chùng xuống nhằm lấy thăng bằng.
- Bước 4: Thực hiện động tác khoảng 20 lần trong 8 – 10 phút.
Bài tập Step Jack
Step jack là bai tap aerobic giam beo bung không khó nhưng cũng không hề đơn giản. Tap aerobic tai nha de giam can giúp máu được lưu thông một cách tốt hơn. Bên cạnh đó, vùng mông, đùi, chân và tay cũng trở nên săn chắc.
Cách thực hiện bài tập aerobic giảm cân nhanh này như sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 chân chụm lại, tay thả lỏng.
- Bước 2: Bước nhón gót chân phải sang bên phải đồng thời đưa 2 tay lên cao.
- Bước 3: Thu chân và tay trở về ban đầu, thực hiện tương tự bước 2 với chân trái.
- Bước 4: Tập động tác này trong 7 – 10 phút.
Bài tập nhảy sang hai bên
Nhảy sang hai bên là bai tap aerobic giam can nhanh ở mức độ trung bình. Tuy nhiên cường độ tập luyện được đẩy lên cao độ. Chính vì thế hiệu quả mà bài tập này mang lại sẽ làm bạn bất ngờ.
Cách thực hiện bai tap aerobic giam can toan than này như sau:
- Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng, tay nắm đấm nhẹ.
- Bước 2: Chùng chân trái rồi nhảy toàn thân sang bên trái.
- Bước 3: Thực hiện tương tự như với chân còn lại.
- Bước 4: Luyện tập động tác trên khoảng 5 – 6 phút.
Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo
Động tác nhảy tay và chân vắt chéo là bài tập aerobic eo thon tương đối khó. Người tập phải tập nhanh mạnh theo nhịp điệu. Tuy nhiên bài tập cũng có khả năng đốt cháy mỡ nhanh chóng.
Huong dan tap aerobic tai nha:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Bước 2: Di chuyển tay, chân phải sang trái, ngược lại tay, chân trái sang bên phải.
- Bước 3: Luyện tập động tác này khoảng 25 lần/1 hiệp.
2. Một số lưu ý quan trọng khi tập aerobic giảm cân
- Luôn dành thời gian khởi động khoảng 10-15 phút trước mỗi buổi tập aerobic. Điều này giúp bạn làm nóng cơ thể và giảm chấn thương khi tập luyện.
- Luôn bước vào buổi tập với tinh thần sảng khoái và vui vẻ. Nhớ đừng bao giờ luyện tập quá sức.
- Quá trình luyện tập kéo dài từ những bài tập nhẹ, dễ đến các bài tập nặng và khó hơn. Bạn không nên hấp tấp hoặc tập quá sức. Điều đó không thể mang lại hiệu quả nhanh chóng cho bạn. Luyện tập quá sức sẽ khiến bạn kiệt sức và đau đớn. Ý chí của bạn cũng sẽ bị giảm sút trong những lần tập tới.
- Luôn trang bị đầy đủ dụng cụ tập bao gồm giày và trang phục phù hợp, dù bạn tập ở nhà hay ở phòng tập. Sự chuẩn bị này giúp tăng sự hưng phấn và đảm bảo an toàn cho bản thân bạn.
- Về trang phục, hãy chọn những loại quần áo gọn gàng, thoải mái và đơn giản. Chúng sẽ không làm cơ thể bạn trở nên nặng nề và khó chuyển động khi tập luyện. Vải cotton là chất liệu quần áo tốt nhất cho hoạt động này. Chúng dễ dàng hút mồ hôi cũng như rất nhẹ.
