Chạy bộ có tác dụng gì với sức khoẻ? Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện thể thao được nhiều người lựa chọn bởi nó thực hiện đơn giản, dễ dàng mà lợi ích đem lại vô cùng tuyệt vời. Cùng Dudoan24h tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé.
1. Chạy bộ là gì?
Chạy bộ là một hoạt động thể lực, trong đó dùng chân để di chuyển với tốc độ nhanh. Chạy bộ nhanh hơn đi bộ nhờ sự hoạt động tăng tốc của đôi chân kết hợp lực đẩy, tạo đà của 2 tay làm bạn tiến về phía trước.
Chạy bộ còn trở thành một môn thi đấu thể thao tầm thế giới, xuất hiện trong các kỳ Olympic – là bộ môn điền kinh.
Bạn có thể thực hiện việc chạy bộ tại các địa điểm khác nhau:
Chạy bộ ngoài trời là hoạt động thể chất tự do trong không gian tự nhiên. Bạn có thể chạy ở quanh hồ nước, trong công viên, ngoài cánh đồng, trong khu chung cư… Không có giới hạn về không gian cho việc chạy bộ ngoài trời.
Chạy bộ trong nhà là việc bạn sử dụng một thiết bị tập luyện chuyên dụng là máy chạy bộ được đặt ở trong nhà như phòng khách, phòng ngủ, ban công… Chỉ cần bước chân lên băng tải và nhấn nút khởi động là bạn có thể chạy cùng với máy tập. Người tập có thể điều chỉnh dễ dàng tốc độ hoạt động của băng tải sao cho phù hợp nhất với chế độ tập cũng như sở thích của bản thân.
2. Chạy bộ có tác dụng gì với sức khoẻ?
Tác dụng của chạy bộ đã được khoa học chứng minh với tư cách là một hoạt động thể chất. Khi chạy bộ thường xuyên, đều đặn liên tục bạn sẽ nhận thấy rõ những thay đổi của cơ thể và giúp tinh thần thoải mái hơn, ăn ngủ tốt và phòng tránh được bệnh tật.
Dưới đây là những tác dụng dễ đạt được khi tham gia chạy bộ thường xuyên mỗi ngày được tổng hợp lại bởi Oreni:
Kiểm soát cân nặng hợp lý, duy trì vóc dáng thon gọn
Cardio (hoạt động thể chất cường độ cao) rất tốt cho việc giảm cân ban đầu, bởi vì nó giúp tiêu hao một lượng calo lớn trong cơ thể bạn. Theo đó, hoạt động chạy bộ được xem như là một loại hình cardio mà người tập luyện có thể áp dụng.
Hoạt động chạy bộ thường xuyên này sẽ đốt cháy nhiều calo, giúp duy trì chỉ số cân nặng của bạn ở mức hợp lý, tránh tăng cân. Đây cũng là cách giúp tiêu hao mỡ dư thừa tích dưới da, giảm béo bụng hiệu quả.
Theo các nghiên cứu, tùy theo cân nặng của bạn việc chạy bộ sẽ giảm lượng calo trên phút giúp giảm cân khả quan:
- Nếu bạn nặng 60kg, số calo tiêu hao là 4,7 calo/phút.
- Nếu bạn nặng 70kg, số calo tiêu hao là 5,5 calo/phút.
- Nếu bạn nặng 80kg, số calo tiêu hao là 6,3 calo/phút.
- Nếu bạn nặng 90kg, số calo tiêu hao là 7,1 calo/phút.
Tăng cường hệ miễn dịch
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Immunology, chạy bộ giúp tăng cường phản ứng đề kháng của cơ thể với bệnh tật. Lý giải điều này là vì khi chạy sẽ giúp sản sinh tế bào bạch cầu lympho thuộc hệ miễn dịch làm chống lại bệnh tật.
Trong khi đó một đánh giá khác chỉ ra rằng, việc chạy bộ thường xuyên giúp bạn ít có nguy cơ bị nhiễm vi khuẩn và vi rút hơn, tránh được các bệnh cảm cúm theo mùa.
Cũng theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Miễn dịch học, chạy bộ cường độ cao được chứng minh có khả năng ức chế quá trình cơ thể có nguy cơ nhiễm trùng. Vậy nên hãy tích cực chạy bộ để phòng tránh bệnh tật để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Tăng sức mạnh cơ bắp
Hoạt động của chân khi chạy kết hợp việc đánh tay sang hai bên là những nơi hoạt động nhiều nhất khi bạn chạy bộ. Việc chạy bộ gần như huy động tất cả mọi nhóm cơ trong cơ thể tham gia hoạt động.
Các cơ của chi dưới như cơ mông, cơ đùi, gân kheo và bắp chân chịu trách nhiệm chính trong việc chuyển động. Chạy bộ thường xuyên sẽ tạo áp lực lên các cơ này, buộc các cơ phải thích nghi và trở nên mạnh mẽ, dẻo dai hơn. Càng có nhiều áp lực, cơ càng phát triển và trở nên săn chắc hơn.
Chị em muốn sở hữu cặp đùi thon gọn, săn chắc hãy chạy bộ thường xuyên. Nam giới muốn có bắp chân chắc nịch, cơ đùi săn chắc cũng nên thực hiện chạy bộ mỗi ngày.
Cải thiện tâm trạng, nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm stress
Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên JAMA Psychiatry cho thấy, chỉ 1 giờ hoạt động chạy bộ với cường độ vừa phải có thể làm giảm tỷ lệ trầm cảm.
Khi bạn thực hiện 30 phút chạy bộ sẽ giúp cải thiện tâm trạng hơn, theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise.
Điều này được lý giải là khi hoạt động, trong cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone Endorphin khiến cơ thể cảm thấy vui hơn, hạnh phúc hơn và làm cho bớt căng thẳng thần kinh.
Ngoài ra, chạy bộ giúp máu lưu thông dễ dàng lên khu vực thần kinh trung ương nên cũng có tác dụng nhất định để tinh thần phấn chấn hơn.
Tốt cho phổi, hệ hô hấp
Mỗi khi hoạt động thể lực nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ gia tăng về tốc độ: thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn. Riêng ở hệ hô hấp, khi bạn chạy tăng tốc dần sẽ thở gấp và mạnh hơn.
Đây như một quá trình rèn luyện cho phổi khi có sự tiếp nạp không khí nhiều hơn, đẩy mạnh quá trình hấp thu Oxy và thải khí CO2.
Chạy lâu dài sẽ giúp dung tích phổi lớn hơn, chứa được nhiều khí hơn và giúp hoạt động sống diễn ra một cách ổn định.
