Bài tập giảm mỡ lưng thực hiện như thế nào để có hiệu quả tốt nhất? Bên cạnh bụng thì lưng được đánh giá là một trong những vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Trong bài viết này, Dudoan24h sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra mỡ lưng cũng như điểm danh những bài tập tốt nhất hiện nay.
1. Nguyên nhân dẫn đến mỡ lưng
- Mặc áo ngực sai kích cỡ
Mặc áo ngực sai kích cỡ chính là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích tụ nhiều mỡ thừa ở lưng.
Cụ thể, nếu mặc áo ngực quá chật, dây nịt và phần dây đai sẽ bó chặt vào cơ thể. Điều này khiến da bị đẩy lên trên gây ra việc tích tụ mỡ lưng. Trong khi đó, nếu mặc áo rộng sẽ khiến bầu ngực bị nhão và vùng vai sau không được cố định. Nó cũng khiến da chùng và gây ra mỡ thừa vùng lưng, eo.
- Vận động ít
Việc ít vận động, luyện tập thể thao không chỉ làm cho thể lực yếu, sức bền kém mà nó còn khiến mỡ thừa tích tụ trên nhiều vùng cơ thể. Đặc biệt là vai ngấn mỡ và cả vai sau.
- Không có chế độ ăn uống không hợp lý
Với chế độ ăn uống không kiểm soát cũng nưh thu nạp quá nhiều hàm lượng chất béo, đường cùng chất bột đường cao sẽ làm suy giảm nhiều chức năng của cơ thể. Bên cạnh đó, các vấn đề tuổi tác cũng góp phần không nhỏ gây tích tụ mỡ thừa ở lưng
2. 4 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cấp tốc
Kéo xà sấp tay
Đây được đánh giá là bài tập rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Bởi nó có cường độ tập khá nhẹ. Nó giúp đảm bảo an toàn cho cột sống và đồng thời cũng khiến bạn đỡ nản chí hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho hai chân mở rộng. Hai tay nắm lấy xà và để lòng bàn tay sấp.
- Bước 2: Từ từ kéo rồi đưa cơ thể lên cao. Hai chân gập và co lên dần cho đến khi cằm cao hơn thanh xà thì dừng lại.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5s. Đồng thời ép chặt hai bả vai vào nhau. Sau đó từ từ hạ người xuống.
- Bước 4: Lặp lại từ 12 đến 15 lần mỗi hiệp và khoảng 2 – 3 hiệp cho mỗi buổi tập.
Bài tập giảm mỡ lưng với động tác chèo thuyền
Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng lưng. Nó có công dụng làm giảm mỡ lưng và đốt calo tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi vào ghế, sau đó để hai chân của mình vào đúng vị trí. Lưy ý phải giữ lưng thẳng.
- Bước 2: Hai tay vươn lên rồi nắm tấy cánh tay đòn. Lúc này hóp bụng và hơi ngả người về phía sau rồi nhanh chóng kéo xuống dứt khoát.
- Bước 3: Khi cánh tay đòn xuống đến phía dưới ngực thì hãy dừng lại. Sau đó đẩy lên để quay trở về tư thế bao đầu. Lưu ý lúc này không được thả tay.
- Bước 4: Lặp lại liên tục động tác trong khoảng 5 phút.
Tập lưng xô – Wide-Grip Lat Pulldown
Wide-Grip Lat Pulldown chính là động tác tác động trực tiếp đến phần lưng, vai được đông đảo người tập thể hình yêu thích. Đặc biệt là nam giới. Đây cũng là một bài tập giúp giảm mỡ lưng cấp tốc cực kì hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tiến đến máy kéo cáp sau đó hãy điều chỉnh ghế với mức tạ sao cho phù hợp với mình.
- Bước 2: Ngồi vào ghế, để hai tay nắm lấy thanh kéo tạ. Lúc này mở rộng hơn vai và giữ lưng thẳng. Đầu gối đặt vào bên dưới đệm chân và ngực ưỡn tới trước.
- Bước 3: Thở ra, sau đó kéo thanh tạ xuống đến khi nào chạm ngực trên. Siết vùng cơ ngực lại. Rồi giữ nguyên vị trí này trong 1 giây.
- Bước 4: Hít vào rồi mở rộng cánh tay. Sau đó đưa thanh tạ về lại vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.
- Bước 5: Lặp lại động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Tư thế Superman
Đây là động tác gym rất thích hợp cho những ai “lười”. Bởi nó chỉ cần nằm một chỗ cũng có thể tác động nhiều tới vùng bả vai, giúp giảm mỡ lưng và nách.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập để hai tay khép duỗi thẳng phía trên đầu. Đồng thời hai chân hẹp hơn hông. Sau đó duỗi thẳng để chống mũi chân xuống sàn.
- Bước 2: Nâng cơ thể lên phía trước và chân lên cao. Lưu ý dồn trọng tâm vào bụng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó nhanh chóng đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần.
Có thể tham khảo thêm những bài tập giảm mỡ bắp tay dễ dàng thực hiện lại mang đến hiệu quả cao bất ngờ.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp độc giả tìm được cho mình những bài tập giảm mỡ lưng phù hợp nhất.
