Chạy bộ có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của rất nhiều người. Chạy bộ là môn thể dục rất phổ biến và được yêu thích. Nó có nhiều tác dụng tuyệt vời với sức khoẻ. Nhưng tác dụng trong việc giảm mỡ bụng thì vẫn là dấu hỏi đối với nhiều người. Cùng Dudoan24h đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.
1. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ là một hình thức tập Cardio rất thông dụng hiện nay. Chạy bộ đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cho mọi người như: nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, giảm stress…
Ngoài những lợi ích trên, khi tham gia tập luyện bộ môn này nhiều bạn còn thắc mắc liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Thực tế, quá trình chạy bộ sẽ tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể khá lớn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Nhiều ý kiến cho rằng, chạy bộ chỉ giúp giảm mỡ thừa vùng chân nhưng thực chất chạy bộ giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể chứ không ở riêng bộ phận nào nhất định.
- Một nghiên cứu khoa học cho biết, chạy bộ đúng cách trong 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo.
- Đặc biệt, khi chạy bộ với cường độ cao thì cơ thể sẽ giảm ghrelin – loại hormone kích thích sự thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn giảm việc hấp thụ thêm calo vào trong cơ thể.
Như vậy có thể khẳng định rằng chạy bộ CÓ giúp bạn giảm mỡ bụng nếu bạn áp dụng phương pháp tập luyện đúng đắn và kiên trì theo đuổi bộ môn thể thao này.
2. Các nguyên tắc chạy bộ cần nhớ giúp giảm mỡ bụng
Nạp thêm năng lượng trước khi chạy bộ
Chuyên gia sức khỏe khuyên rằng:
- Trước khi bắt đầu buổi chạy bộ khoảng 30 – 60 phút, bạn nên bổ sung cho mình một bữa ăn nhẹ có chứa ít tinh bột và Protein.
Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ khỏe khoẳn, đủ năng lượng để tham gia chạy bộ, giúp phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm tách cà phê để đầu óc tỉnh táo, tập trung tập luyện hơn, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt hơn. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, cà phê là có tác dụng tiêu hao mỡ thừa cho cơ thể rất hiệu quả.
Khởi động trước khi chạy bộ
Khởi động cơ thể thật kỹ càng trước khi tham gia chạy bộ là cách giúp cơ thể của bạn dần thích ứng với bài tập, tránh bị sốc khi cơ thể thay đổi tốc độ đột ngột.
Bạn nên dành từ 5 – 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động như: xoay khớp cổ tay cổ chân, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, … để làm nóng cơ bắp, giúp nâng cao hiệu quả của bài tập chạy bộ.
Hơn nữa, khởi động trước khi chạy bộ còn giúp bạn phòng tránh những chấn thương, tạo điều kiện để đốt cháy mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện các bài tập chạy chậm và nhanh phù hợp
Nguyên tắc khi chạy bộ giảm cân là bạn nên bắt đầu với bài tập chạy từ từ, tốc độ vừa phải. Tuyệt đối không nên chạy quá nhanh sẽ dễ khiến bạn bị kiệt sức.
Sau đó, khi đến đoạn đường cuối, bạn có thể tăng tốc độ chạy của mình lên để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Thay đổi nhiều địa hình chạy thích hợp
Tiếp nữa, trong quá trình chạy bộ giảm mỡ bụng bạn nên thay đổi nhiều địa điểm chạy khác nhau như chạy ngoài cánh đồng, đồi núi, bãi biển, công viên, bậc thang…
Lợi ích của việc thay đổi nhiều địa hình chạy bộ khác nhau là nó giúp bạn cảm thấy tâm trạng thoải mái hơn, thay đổi không khí, thêm động lực và tinh thần chạy bộ giảm béo mỗi ngày.
Chạy bộ với thời gian hợp lý
Để phát huy tác dụng giảm béo bụng, HLV thể dục cho rằng bạn nên chạy bộ lâu hơn, xa hơn khả năng của mình một chút nhằm đốt cháy được nhiều lượng calo hơn.
- Với một người bình thường, có thể trạng sức khỏe tốt thì nên chạy bộ 30 phút/ buổi để giảm mỡ bụng hiệu quả cao.
- Nếu bạn là người mới tham gia chạy bộ thì hãy duy trì 2 – 3 buổi/ tuần để cơ thể dần thích nghi.
- Và khi cơ thể đã quen, bạn hãy tăng dần tần suất chạy bộ giảm cân của mình lên 3 – 4 buổi/ tuần.
