Sáng ăn gì để giảm cân là thắc mắc của rất nhiều người. Ai cũng biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu đang mong muốn giảm cân thì nhất định không được bỏ qua bữa sáng. Cùng Dudoan24h tìm hiểu về nguyên tắc cũng như những thực phẩm được khuyến khích qua bài sau.
1. Những thông tin quan trọng về bữa sáng giảm cân
Bạn nên ăn sáng bao nhiêu?
Bữa sáng vô cùng quan trọng tuy nhiên bạn phải ăn bao nhiêu để có thể vừa bổ sung dinh dưỡng vừa nhanh chóng giảm cân?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bữa sáng của chúng ta nên có từ 10-25g protein. Như thế để chúng ta cảm thấy no cho đến giờ ăn trưa. Và trung bình lượng calo sẽ dao động khoảng 300-400 calo. Với số lượng này, chúng ta sẽ ngăn chặn được việc ăn vặt hoàn toàn không cần thiết suốt cả ngày.
Thực đơn giảm cân bữa sáng gồm thành phần gì?
- Chọn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn nhiều rau xanh cùng các loại thực phẩm giàu xơ vào bữa sáng giúp mang lại lợi ích giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu chất xơ giúp chúng ta no lâu mà không cần phải nạp nhiều calo trong chế độ ăn uống.
- Ăn đủ lượng đạm cần thiết
Tiêu thụ 30g protein vào bữa sáng có thể giúp ta hạn chế cảm giác đói trong ngày. Thực phẩm giàu protein thường chứa thêm rất nhiều loại dưỡng chất khác. Nhờ vậy, việc ăn đủ protein cho phép cơ thể hấp thu nhiều loại dinh dưỡng mà hoàn toàn không cần tiêu thụ nhiều calo.
- Bổ sung thêm chất béo lành mạnh
Chất béo không bão hòa vô cùng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là khi chúng ta tiêu thụ vào bữa sáng.
Những chất béo lành mạnh giúp thúc đẩy cảm giác no lâu hơn. Chất béo tốt còn giữ cho làn da của chúng ta khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung thêm chất béo không bão hòa từ các loại thực phẩm. Ví dụ như quả bơ, quả óc chó, dầu lạc, các loại đậu, hạt chia hay cá béo,…
2. Sáng ăn gì để giảm cân tốt nhất?
Trứng gà
Trứng gà chính là gợi ý tuyệt vời. Đây là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng. Nó được dùng phổ biến ở trong đời sống hàng ngày.
Trứng gà chứa hầu hết tất cả mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Từ dưỡng chất cho đến nhiều loại vitamin. Nó có hàm lượng cholesterol cao tuy nhiên không ảnh hưởng đến cholesterol trong máu.
Chúng ta có thể chế biến bằng cách luộc hoặc chiên để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cần thiết và tránh tăng cân.
Sáng ăn gì để giảm cân – Mầm lúa mì
Mầm lúa mì được tìm thấy tự nhiên có trong các sản phẩm lúa mì. Chẳng hạn như bánh mì, bột mì, bánh nướng và cả ngũ cốc. Loại thực phẩm này được biết đến có chứa hàm lượng chất xơ cao và có lượng calo thấp. Chính vì thế nên rất tốt cho việc giảm cân vào chính bữa sáng của bạn.
Đậu đen
Đậu đen rất tốt cho bữa sáng đối với những người muốn giảm cân. Một số tác dụng khác của đậu đen được biết đến như làm đẹp da. Bên cạnh đó nó rất tốt cho phụ nữ mang thai, lợi sữa, có thể giảm mỡ máu và trị mụn…
Nhiều người thường có thói quen uống nước đậu đen ngay sau khi đun lên thay cho trà uống hàng ngày. Cách khác là chúng ta có thể nấu chè đậu đen thường xuyên.
Chuối
Chuối có chứa đạm, kali, vitamin A, vitamin B cùng vô số khoáng chất khác. Chuối luôn có tên trong danh sách những món ăn sáng ít calo. Buổi sáng hãy ăn 1 đến 2 quả chuối sẽ giúp vóc dáng trở nên ngày càng thon gọn hơn. Chuối là thực phẩm cực dễ ăn, lại lành mạnh và thúc đẩy tiêu hoá tốt.
Có thể ăn trực tiếp những quả chuối chín hoặc xay cùng với hoa quả khác. Đây là thực phẩm tốt cho cả đối tượng nam và nữ để giảm cân, giảm béo.
Ức gà – Sáng ăn gì để giảm cân
Nhiều người tập thể hình vẫn luôn lựa chọn ức gà cho bữa ăn của mình. Đây là loại thực phẩm rất giàu đạm, không chất béo, lại có nhiều vitamin, sắt…
Có thể sử dụng và làm món ức gà luộc khi ăn kết hợp với gạo lứt và bánh mì nhất định sẽ mang lại nhiều hiệu quả.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp độc giả hiểu rõ hơn về bữa sáng giảm cân.
