Tập eo thon bụng phẳng luôn là mục tiêu làm đẹp hàng đầu của hội chị em. Để sở hữu vòng hai săn chắc quyến rũ thì ngoài chế độ ăn uống cần phải thực hiện các bài tập đúng cách mới dễ dàng đạt được thành công. Các chuyên gia Dudoan24h sẽ bật mí ngay qua bài viết dưới đây.
1. Nguyên tắc tập eo thon chuẩn nhất từ huấn luyện viên
Khi tập luyện những bài tập cho vòng eo thì cần phải tuân theo nguyên tắc sau đây đồng thời phải kiên trì theo đuổi nó.
- Tập cardio giảm mỡ vòng eo:
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chất béo ở dạng trigylcerides cần được chuyển hóa thành axit béo và cả glycerol. Khi chúng ta thiếu hụt năng lượng thì quá trình chuyển đổi này bắt đầu diễn ra. Trong cơ thể lúc đó sẽ xảy ra việc đốt cháy rất nhiều calo hơn mức tiêu thụ bình thường. Những bài tập eo thon có tác dụng thúc đẩy việc đốt calo và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.
- Tăng dần mức độ tập:
Cơ thể sẽ không thể chịu đựng được cũng như dễ làm bạn nản chí nếu ngay lập tức bạn tập luyện với một chế độ nặng. Chính vì thế cần thực hiện một cách từ từ. Sau đó có thể tăng tiến về thời gian tập và độ khó của bài tập. Cơ thể theo thời gian sẽ thích nghi một cách dần dần thì mới tập thể thao được với cường độ lớn hơn.
2. 5 bài tập eo thon hội chị em không thể bỏ qua
Dolphin plank – Tư thế đẩy cá heo
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu trên tay cùng đầu gối của bạn.
- Bước 2: Giữ một vị trí tấm ván ở trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể cần phải song song với sàn nhà. Những ngón chân nên được uốn cong rồi tựa vào sàn nhà. Hít thở nhẹ nhàng bằng mũi.
- Bước 3: Từ từ nâng hông thành chữ V ngược
- Bước 4: Lặp lại 3 lần mỗi lần 15 động tác.
Side plank crunch – bài tập eo thon tấm ván bên
Cách thực hiện:
- Bước 1: Giữ tư thế tấm ván bên cùng với tay trái trên sàn bên dưới vai trái. Cơ thể lúc này được nâng lên để tạo thành một đường chéo từ đầu đến gót chân.
- Bước 2: Tay phải đặt ở phía sau đầu.
- Bước 3: Bàn chân phải nằm ở trên sàn trước bàn chân trái.
- Bước 4: Thắt chặt cơ bụng lại. Bắt đầu thực hiện động tác gập người bằng việc đưa khuỷu tay phải lên đầu gối trái.
- Bước 5: Quay trở lại vị trí tập ván bắt đầu.
- Bước 6: Lặp lại 10 lần sau đó nhanh chóng đổi bên và lặp lại.
Side to side squats – Ngồi xổm bên
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng cách xa cả hai chân.
Bước 2: Ngồi lại vào tư thế ngồi xổm bằng việc uốn cong đầu gối.
Bước 3: Cơ bụng cần được thắt chặt. Sau đó bước rộng sang một bên đồng thời giữ nguyên tư thế ngồi xổm.
Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu sau đó lặp lại điều tương tự với chân kia.
Bước 5: Thực hiện bài tập này trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Hoặc tập luyện 20 lần cho mỗi bên chân.
Frog feet lift – Nâng chân kiểu ếch
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp rồi đặt trán lên nắm đấm xếp chồng lên nhau.
- Bước 2: Kéo gót chân lại với nhau sao cho chúng chạm vào nhau. Hông phải được kết nối với mặt sàn. Cột sống phải để thẳng.
- Bước 3: Cong đầu gối rồi nhấc gót về phía trần nhà. Kéo càng nhiều đùi ra khỏi sàn thì càng tốt. Hãy siết chặt phần mông.
- Bước 4: Lúc này từ từ hạ đùi xuống. Phải đảm bảo gót chân vẫn được chạm vào nhau.
- Bước 5: Thực hiện khoảng 10-12 lần liên tục.
Bridge – Tư thế cây cầu
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong.
- Bước 2: Siết chặt phần mông của bạn với nhau. Sau đó nâng chúng lên khỏi sàn cho đến khi nào cơ thể được căn chỉnh. Giữ ngay ở đó trong 5 giây. Rồi sau đó hạ xuống.
- Bước 3: Thực hiện liên tục 3 lần và mỗi lần 20 động tác.
- Bước 4: Sử dụng một tạ có trọng lượng nhẹ để làm cho bài tập được hiệu quả hơn.
Đừng quên tham khảo thêm những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ vừa dễ dàng thực hiện lại giúp nhanh chóng đánh bay mỡ thừa.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp chị em bỏ túi được những bài tập eo thon đơn giản, hiệu quả không ngờ.
