Bài tập tăng vòng 3 giúp mông và hông nở không chỉ mang lại một thân hình đồng hồ cát quyến rũ mà còn vô cùng hữu ích cho quá trình mang thai cũng như sinh nở của chị em sau này. Dưới đây là những bài tập được đánh giá cao nhất mà Dudoan24h đã tổng hợp, cùng theo dõi nhé.
1. 6 bài tập tăng vòng 3 chị em không thể bỏ qua
Bài tập sit up
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người và hai chân để tự nhiên.
- Bước 2: Nhún người xuống đồng thời đặt hai tay song song với ngực. Quay trở về tư thế cũ. Thực hiện bài tập trong vòng khoảng 30 giây.
Bài tập pop squats
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người đồng thời chân để tự nhiên
- Bước 2: Chuyển sang tư thế Squats: bắt đầu nhún người, đùi và mông phải song song mặt đất bằng cách bật nhảy. Đồng thời chạm một tay để xuống đất. Lặp lại với tay còn lại trong vòng 40 giây.
Bài tập tăng vòng 3 squats hold
Đây được đánh giá là một trong các bài tập tăng kích thước vòng 3 khá khó. Hãy cố gắng giữ trong phạm vi có thể thôi và không tập quá sức ảnh hưởng đến sức khoẻ nhé.
- Bước 1: Giữ chân rộng bằng hai vai. Đồng thời tay để song song trước ngực
- Bước 2: Hạ mông cùng với đùi song song với mặt đất. Sau đó giữ trong khoảng 45 giây
Lưu ý: Có thể nhúc nhích chân hoặc phần hông nếu khi tập cảm thấy tê.
Bài tập squat pulses
Cách thực hiện:
- Bước 1: Giữ cho chân rộng bằng 2 vai. Sau đó để hai tay song song trước ngực.
- Bước 2: Giữ phần mông song song với sàn. Sau khoảng 3 giây thì nhấc hông lên một chút. Rồi sau đó lại giữ khoảng 3 giây trước khi quay trở về tư thế cũ. Lặp lại động tác trong vòng 45 giây.
Bài tập tăng vòng 3 Chair pose
Bài tập này vô cùng tốt nếu bạn muốn làm săn chắc cho nhóm cơ căng nạc đùi và cơ mông nhỡ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Giữ lưng để dựa vào tường
- Bước 2: Đứng hai chân sao cho rộng bằng hông
- Bước 3: Khoanh tay rồi từ từ đẩy lưng xuống tường cho đến khi nào cùng với đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Đảm bảo rằng đầu gối không được vượt qua các ngón chân. Rồi giữ cho đầu gối thẳng hàng cùng với các ngón chân.
- Bước 4: Giữ nguyên động tác trong 30 giây.
Bài tập lungs
Động tác lắc bụng cho bài tập này có vẻ đơn giản tuy nhiên nó lại hiệu quả bất ngờ. Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi. Từ đó nó hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 chỉ sau một tháng nhanh nhất. Bạn có thể tăng sức mạnh hơn bằng cách thêm tạ vào mỗi tay.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt hai chân lại với nhau rồi đứng thẳng.
- Bước 2: Lùi lại chừng một bước.
- Bước 3: Gập đầu gối trước tạo thành góc 90 độ.
- Bước 4: Hạ đầu gối sau cho về phía sàn.
- Bước 5: Nâng cao phần gót chân để cho nó ở trên quả bóng của bàn chân sau.
- Bước 6: Bước chân sau tiến về phía trước.
- Bước 7: Trở lại vị trí bắt đầu rồi lặp lại 1 lần.
- Bước 8: Lặp lại động tác cho phía bên kia.
2. Những lưu ý khi thực hiện bài tập tăng vòng 3
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập giúp tăng size vòng 3 mà chị em cần phải biết để đảm bảo an toàn, hiệu quả cao.
- Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Ngủ đủ giấc từ 6 đến 8 tiếng.
- Khi tập kết hợp với tạ thì cần phải chú ý mức tạ phù hợp với bản thân.
- Không tập quá sức, trung bình chỉ nên tập 30 – 45 phút cho mỗi buổi.
- Phối hợp cùng những bài tập khác để tăng hiệu quả hơn, chẳng hạn như các bài tập tăng vòng 1 cũng rất được quan tâm.
- Tránh xa căng thẳng, hạn chế stress.
- Tập cùng bạn bè để có thể gia tăng hưng phấn, hứng thú tập.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp chị em bỏ túi được những bài tập tăng vòng 3 hiệu quả nhất hiện nay.
