Bài tập tăng vòng 1 luôn được chị em săn lùng. Bởi việc sở hữu một “đôi gò bồng đảo” săn chắc và quyến rũ chính là ước mong của tất cả phái đẹp. Không cần tới phòng tập gym hay can thiệp dao kéo chúng ta vẫn hoàn toàn có thể cải thiện vòng một bằng phương pháp mà các chuyên gia Dudoan24h gợi ý dưới đây.
1. Bài tập tăng vòng 1 có thực sự hiệu quả?
Việc tăng kích cỡ vòng một đến từ nhiều yếu tố khác nhau. Tập luyện là một trong những phương pháp tích cực để cải thiện chỉ số vòng một.
Điều quan trọng nhất là người tập cần phải chăm chỉ tập luyện. Hãy tập những bài chuyên phát triển và làm săn chắc cho vòng một. Đồng thời phải phối hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với các thực phẩm tăng vòng 1. Có như thế mới giúp ngực của chúng ta săn chắc hơn.
Bên cạnh đó cũng cần chú ý thay đổi các bài tập thường xuyên. Phải có sự kết hợp linh hoạt động nhằm tránh nhàm chán cũng như giảm tác dụng tác động đối với những bài tập ngực.
2. 5 bài tập tăng vòng 1 chị em không thể bỏ qua
Chống đẩy với tường
Bài tập chống đẩy với tường được nhận định là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà vô cùng hiệu quả và cực kỳ đơn giản.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho hai chân rộng bằng vai. Còn hai tay thì duỗi thẳng thả lỏng
- Bước 2: Hai tay chống vào tường. Để chân lưng đầu thành một đường thẳng và chếch với tường một góc 45 độ.
- Bước 3: Hít vào đồng thời ép sát phần cơ thể với tường. Lúc này chân vẫn giữ nguyên
- Bước 4: Sau khoảng 2 đến 3s thì trở về tư thế ban đầu
- Bước 5: Thực hiện bài tập trên 15 đến 20 lần. Chú ý nhịp thở nhịp nhàng đối với cử động cơ thể.
Bài tập tăng vòng 1 với tư thế cây cầu
Tư thế cái cầu hay còn gọi là Bridge Pose chính là bài tập có cường độ mạnh. Nó trực tiếp tác động vào phần ngực và mông. Chính vì thế nó có khả năng giúp tăng size cả vòng 1.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, để hai tay và chân cùng song song với mặt sàn
- Bước 2: Chống hai chân lên sao cho nó vuông góc với mặt sàn
- Bước 3: Hít vào đồng thời dồn hết lực vào vai và chân. Sau đó nâng hông và lưng lên cao. Để hai tay đan vào nhau sát với mặt sàn
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút
- Bước 4: Thực hiện khoảng 9 đến 10 hiệp.
Bài tập hít đất
Muốn vòng một nở nang thì không thể bỏ qua bài tập hít đất. Bài tập này không chỉ giúp vòng một căng tròn, đầy đặn mà còn còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chống hai tay thẳng vuông góc so với mặt sàn. Để 2 mũi chân cũng chống xuống sàn
- Bước 2: Dồn lực và cả 2 tay và 2 mũi chân. Sau đó hít vào đồng thời từ từ hạ thấp phần ngực xuống càng sát mặt sàn càng tốt.
- Bước 3: Thở ra rồi dùng lực ở vai và ngực để đẩy người về vị trí ban đầu
- Bước 4: Thực hiện bài tập trên với 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần
Bài tập ép ngực săn chắc
Đây là một trong những bài tập cho cơ ngực tại nhà khá đơn giản. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất thì phải kiên trì tập luyện hằng ngày. Sau 1 đến 1,5 tháng thì sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai tay mở rộng sang ngang để khuỷu tay gập một góc 90 độ cùng với vai hướng lên trên
- Bước 2: Từ từ di chuyển hai tay đến vị trí trước ngực. Thực hiện sao cho hai tay chạm vào nhau
- Bước 3: Sau đó mở rộng hai tay trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, ngực luôn phải ưỡn ra phía trước
- Bước 4: Thực hiện động tác trên với 3 hiệp. Trong đó mỗi hiệp thực hiện 15 – 20 lần
Bài tập giãn ngực nhẹ nhàng
Đây là một trong những bài tập giúp nở ngực siêu nhanh. Bên cạnh đó, nó còn giúp chị em cảm thấy thư giãn, thoải mái sau một ngày làm việc bận rộn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi sao cho bạn thấy thoải mái nhất
- Bước 2: Đưa hai tay lên cao
- Bước 3: Gập khuỷu tay ra sau gáy sao cho hai bàn tay chạm vào nhau. Lưu ý, ngực cần phải ưỡn và lưng thẳng
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt
- Bước 5: Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp chị em nắm được những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả cũng như phù hợp với bản thân nhất.
