Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ là một gợi ý hữu ích cho những ai đang muốn cải thiện chiều cao của mình. Những bài tập này rất dễ thực hiện mà hiệu quả mang lại vô cùng bất ngờ. Cùng Dudoan24h tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây.
1. Tác dụng của thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Chiều cao của chúng ta được quyết định bởi nhiều yếu tố. Trong đó di truyền chiếm tới 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, luyện tập thể thao chiếm 20%. Thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ chiếm 15% còn lại là yếu tố môi trường sống… Qua đó có thể thấy rằng việc tập luyện hàng ngày góp phần không nhỏ giúp thúc đẩy tăng chiều cao.
Theo các chuyên gia, những bài tập sẽ giúp kích thích hệ xương khớp phát triển. Đồng thời nó còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa và đường hô hấp.Hầu hết các hoạt động thể chất được tạo ra lực tác động lên cơ và xương. Điều này thúc đẩy quá trình khoáng hóa cũng như mô hình hóa.
Khi chúng ta thực hiện những bài tập đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Đồng thời tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn giúp hỗ trợ sự phát triển của tế bào xương và sụn. Nó có tác dụng kích thích xương tăng liên tục về chiều dài và độ dày.
Không chỉ vậy nó còn làm tăng mật độ canxi trong xương. Đồng thời có khả năng cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng tính linh hoạt của tay chân.
2. 4 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhất
Nằm giãn tay chân thẳng hết cỡ
Bài tập này đem lại nhiều sự thư giãn cho cơ thể. Nó giúp cho tinh thần sảng khoái, đặc biệt hỗ trợ tăng chiều cao cho chúng ta trước khi ngủ rất hiệu quả.
❖ Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm tập hoặc ngay trên giường ở một mặt phẳng cố định.
- Bước 2: Duỗi căng toàn bộ tay và chân về các phía.
- Bước 3: Duy trì tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây
- Bước 4: Lặp lại các động tác trên.
Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ – Nằm đạp xe trên không
Bài tập này có tác dụng kéo giãn phần eo. Đồng thời nó làm săn chắc cơ đùi, bắp chân và dĩ nhiên là kích thích chiều cao.
❖ Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm trên giường hoặc trên thảm tập
- Bước 2: Hai tay ôm đầu rồi nâng lên sao cho cằm gần chạm vào phần ức. Lúc này hai chân co về bụng ở vị trí cao.
- Bước 3: Thực hiện động tác đạp chân giống như lúc đạp xe đạp.
- Bước 4: Lặp lại động tác này 4 lần với mỗi lần 60 hiệp.
Bài tập nằm gác chân lên tường
Bài tập này giúp cơ thể chúng ta nhanh chóng phục hồi với sự hỗ trợ dưới lưng bởi gối hoặc một tấm chăn gấp gọn.
❖ Cách thực hiện:
- Bước 1: Tìm một chỗ cạnh tường và đến ngồi cạnh đó. Bắt đầu gập chân bàn chân sao cho chạm sàn và mở rộng chân.
- Bước 2: Nằm xuống sàn rồi giơ chân lên dựa vào tường. Để cho lòng bàn chân hướng lên.
- Bước 3: Nâng mông ra xa tường một chút.
- Bước 4: Cơ thể chúng ta lúc này sẽ tạo thành góc 90 độ.
- Bước 5: Nâng hông lên cao một chút.
- Bước 6: Giữ đầu và cổ luôn nhìn thẳng lên trên.
- Bước 7: Nhắm mắt lại rồi cố gắng điều hòa nhịp thở.
- Bước 8: Bắt đầu thả lỏng.
Nằm nghiêng nâng chân
Động tác này giúp cho việc kéo căng phần chân. Nó làm tăng độ săn chắc của cơ đùi, bắp chân và giúp co duỗi chân thoải mái cũng như thư giãn khớp gối.
❖ Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng sao cho một tay gập đỡ đầu. Tay còn lại thì đặt trước bụng
- Bước 2: Hai chân đứng chụm sát.
- Bước 3: Nâng chân lên cao rồi giữ khoảng 10 giây. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị.
- Bước 4: Lặp lại động tác này 20 lần rồi đổi bên.
Tham khảo thêm bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả cho eo thon dáng đẹp cũng được nhiều người quan tâm và tìm kiếm.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp độc giả hiểu rõ hơn về những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả.