Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Đạp xe là một trong những bài tập thể dục được ưa chuộng nhất hiện nay bởi nhiều lợi ích nó mang lại cho sức khoẻ. Vậy đạp xe như nào để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Theo dõi ngay bài viết dưới đây của Dudoan24h để hiểu rõ hơn nhé.
1. Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Chuyên gia sức khỏe khẳng định, đạp xe đạp hàng ngày có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Theo đó:
- Trung bình 1 giờ đạp xe sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được khoảng 500 calo.
- Cơ thể vận động với bài tập đạp xe đạp trong vòng 30 phút là có thể bắt đầu tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể.
Quá trình đạp xe đòi hỏi toàn bộ các bộ phận trên cơ thể của bạn, đặc biệt là đùi, tay, eo phải phối hợp nhịp nhàng. Hoạt động này diễn ra đều đặn sẽ giúp tiêu hao lượng calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Thực tế, rất nhiều người đã giảm mỡ bụng, giảm cân thành công nhờ duy trì thói quen đạp xe 30 phút mỗi ngày.
2. Hướng dẫn cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng
Tư thế đạp xe là yếu tố quyết định đến việc đạp xe có giảm mỡ bụng không. Ngoài ra, tư thế chuẩn còn đảm bảo vóc dáng cân đối, không gây hại đến cột sống. Đây là tư thế đạp xe đúng cách nếu muốn đốt cháy chất béo ở vùng bụng:
- Ngồi thoải mái và hướng người về trước, giữ lưng thẳng tự nhiên; không gù lưng, không lệch người để tránh tạo thói quen làm vẹo cột sống.
- Siết cơ bụng lại trong quá trình đạp xe, kết hợp hít vào bằng mũi trong 3 giây, thở ra bằng miệng trong 3 giây.
- Đặt lòng bàn chân tiếp xúc bàn đạp sẽ tác động mạnh lên cơ mông và bụng. Nếu đạp bằng mũi sẽ tác động lên bắp chân, đạp bằng gót tác động lên đùi.
- Chỉnh độ cao yên xe sao cho chân duỗi thẳng khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất. Không để yên quá thấp làm trùng chân.
Tập đạp xe trước bữa sáng
Theo nghiên cứu được công bố trên British Journal of Nutrition, tập thể dục trước khi ăn sáng giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn 20% so với tập thể dục sau ăn sáng. Vì vậy thời điểm lý tưởng nhất để đạp xe giảm mỡ bụng là buổi sáng trước khi bạn ăn sáng. Lúc này, cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo tích trữ từ tối hôm trước. Lưu ý là bạn nên uống một ly nước trước khi đạp xe.
Tập đạp xe cường độ cao
Đi xe đạp có giảm được mỡ bụng không cũng phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Theo các chuyên gia, tốc độ đạp xe giảm cân có thể lên tới 25km/h so với tốc độ trung bình là 15km/h. Đạp xe càng nhanh thì càng dễ giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chọn địa điểm thông thoáng, an toàn nếu đạp xe ngoài trời. Hoặc bạn mua máy đạp xe tại chỗ để tập luyện trong nhà.
Kết hợp ăn uống khoa học
Bất kể phương pháp tập luyện giảm cân nào cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Bạn không cần cắt giảm khẩu phần ăn quá mức vì dễ gây kiệt sức khi đạp xe. Càng không được ăn uống vô độ gây tăng cân mất kiểm soát.
Bữa ăn của bạn nên có thêm nhiều rau xanh, trái cây, tăng cường uống nhiều nước. Một số thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ bụng có thể kể đến như: Bơ, cà rốt, măng tây, cà chua, sữa chua không đường… Cần tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, bánh kẹo và nước ngọt có ga, đồ uống có cồn.
