Tập tạ có giảm mỡ không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về tập tạ giảm mỡ bụng và những bài tập bụng với tạ tay hiệu quả nhất nhé!
Tập tạ có giảm mỡ bụng không?
Nguyên tắc chung là tất cả các hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, đạt được lượng calo bị thâm hụt so với lượng nạp vào, từ đó giảm mỡ khắp cơ thể, bao gồm cả vùng bụng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy nhiều người tập tạ để giảm mỡ bụng là mục tiêu chính, đặc biệt là tập tạ giảm mỡ bụng cho nữ. Vì vậy tập tạ giảm mỡ bụng.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì số tháng 12 năm 2014, các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm 10.500 người đàn ông khỏe mạnh trong 12 năm để xem liệu tập tạ hoặc tập aerobic có hiệu quả hay không. Cách nào hiệu quả hơn để giảm vòng eo? Dữ liệu cho thấy tập tạ có mối liên hệ chặt chẽ nhất với việc giảm vòng eo, trong khi hoạt động thể dục nhịp điệu có liên quan chặt chẽ đến việc giảm toàn bộ trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, cùng các nhà nghiên cứu đã công bố một đánh giá có hệ thống được công bố trên tạp chí Béo phì vào tháng 9 năm 2011 cho thấy tập thể dục nhịp điệu hiệu quả hơn tập tạ để giảm mỡ nội tạng.
Đối với phụ nữ, một nghiên cứu của Đại học Alabama cho thấy những phụ nữ nâng tạ giảm được nhiều mỡ bụng (thậm chí cả mỡ bụng sâu) so với những người chỉ tập cardio. Điều này không chỉ giúp người tập giảm cân và có thân hình gọn gàng hơn mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư.
Tập tạ có thể mang tiếng là giúp cơ bắp của phụ nữ trở nên “to ra”, nhưng không phải vậy. Trọng lượng đến từ cơ (chứ không phải mỡ), người sẽ càng nhỏ. Trên thực tế, trọng lượng cơ thể thường tăng lên khi tập tạ, nhưng cỡ quần áo người tập mặc sẽ giảm đi 1 hoặc 2 cỡ.
Ngoài ra, phụ nữ thực sự khó đạt được thân hình khổng lồ như nam giới khi tập tạ. Điều này là do cơ thể phụ nữ sản xuất khoảng 5-10% testosterone so với nam giới, do đó hạn chế tiềm năng xây dựng cơ bắp của phụ nữ so với nam giới.
- Tập tạ có lùn không? Cách tập tạ tăng chiều cao đơn giản, hiệu quả
- Tập tạ có tác dụng gì? Những tác dụng tuyệt vời của việc tập tạ
3 bài tập bụng với tạ tay
Bài tập Squat với tạ tay
Squat thường được biết đến là bài tập mông cực kỳ hiệu quả nhưng ít ai biết rằng ngoài công dụng nâng mông, tăng kích thước vòng 3 thì squat còn có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Cầm tạ bằng cả hai tay, đan ở trước ngực.
Bước 2: Thở ra, siết cơ bụng. Từ từ hạ người xuống, đẩy mông ra sau. Lưng vẫn thẳng. Đẩy mông về phía sau hết mức có thể, nhưng vẫn đảm bảo đùi song song với sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Bước 3: Hít vào, đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.
=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ chơi châu Âu, châu Á, dự đoán trực tuyến đêm nay chính xác.
Gập bụng trên ghế dốc với tạ tay
Bài tập gập bụng nếu quá khó khăn và cần nhiều sức, bạn có thể tham khảo bài tập gập bụng trên ghế dốc.
Bạn chỉ cần nằm trên chiếc ghế dốc. 2 tay ôm tạ và thực hiện động tác gập bụng thông thường. Hiệu quả tác động lên cơ bụng sẽ rất tốt.
Bài tập Dumbbell Russian Twist
Đây là bài tập bụng quen thuộc nhưng hiệu quả với tạ phù hợp cho cả nam và nữ. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng dưới mà còn tác động đến cơ thân 2 bên, giúp vùng cơ này khỏe và tạo nét rõ hơn.
Bạn có thể tập luyện theo hướng dẫn sau:
– Ngồi lên thảm, gập chân lại sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ. Đưa đồng thời cả hai chân lên khỏi sàn sao cho hai chân tạo thành hình chữ V với cơ thể. Mũi chân hướng lên trời.
– Giữ tạ bằng cả hai tay trước ngực. Hơi ngả người ra sau.
– Siết cơ bụng, mông giữ cố định trên sàn. Vặn thân trên và 2 tay sang bên phải. Đồng thời, vặn đầu gối sang trái.
– Dừng lại 1 giây, sau đó uốn vặn người sang trái và chân sang phải.
– Lặp lại động tác.
Trên đây là một số chia sẻ về tập tạ có giảm mỡ không. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến tập tạ giảm mỡ bụng, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục sức khỏe thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!
