Tập tạ có lùn không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về việc tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao không nhé!
Tập tạ có lùn không?
Theo các nghiên cứu khoa học, 60 – 80% chiều cao của một người phụ thuộc vào di truyền. 20-40% còn lại phụ thuộc vào môi trường sống: thói quen ngủ nghỉ, vận động, dinh dưỡng.
Ngoài ra, giới tính cũng đóng một vai trò quan trọng. Nam giới trưởng thành thường cao hơn nữ giới khoảng 13 cm. Nhưng thời gian phát triển kéo dài hơn.
Chiều cao cơ thể là do sự phát triển của sụn tiếp hợp hay còn gọi là lớp sụn giữa các đầu xương. Tập luyện sức bền sẽ giúp kéo dài sụn. Từ đó, tiếp tục hình thành các lớp sụn tiếp hợp mới. Các lớp sụn tiếp hợp càng phát triển, xương càng dài ra, chiều cao lý tưởng.
Tập tạ cũng giúp tăng cường cơ thể và giữ cho cơ bắp dẻo dai. Nó cũng làm tăng sản xuất testosterone và kích thích tố. Tác dụng thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển cơ, xương.
Ngoài ra, đối với người trưởng thành, khi cấu trúc xương đã qua giai đoạn phát triển đầy đủ. Chiều dài của xương sẽ “khóa” ở một điểm cố định. Đương nhiên, sẽ không thể kéo dài xương lên được. Và lùn thì lại càng là KHÔNG. Vì vậy, việc tập tạ không thể lùn đi được.
Vì vậy, về cơ bản tập tạ là KHÔNG BỊ LÙN. Nhưng chỉ khi bạn tập đúng cách.
Nếu bạn tập luyện không đúng cách, phương pháp tập tạ và chế độ dinh dưỡng không phù hợp sẽ tạo nên tình trạng “phản tác dụng”. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ.
- Tập tạ có giảm mỡ không? Top 3 bài tập bụng với tạ tay hiệu quả
- Tập tạ có tác dụng gì? Những tác dụng tuyệt vời của việc tập tạ
Cách tập tạ tăng chiều cao
Theo kinh nghiệm của các chuyên gia thể hình tại Việt Nam, bạn chỉ nên tham gia tập thể hình khi có hệ xương ổn định. Tốt nhất là khi bạn từ 17, 18 tuổi trở lên, vì lúc này khung xương đã tương đối ổn định.
– Các bài tập như cử tạ sẽ tác động rất mạnh đến cơ xương, dễ khiến cơ thể mệt mỏi, hệ xương khi vận động chưa ổn định sẽ rất dễ bị tổn thương, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp.
– Nên nhớ trong tập tạ, bạn nên ưu tiên ghế nằm và hạn chế nâng tạ nặng, vì những bài tập này ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn.
– Luôn khởi động kỹ trước mỗi buổi tập để bài tập đạt hiệu quả cao hơn và cũng giúp cơ thể tránh được nhiều chấn thương.
=> Lichthidau.com.vn cập nhật tỷ lệ bóng đá, keo bong da hom nay, tỷ lệ chơi châu Âu, châu Á, dự đoán trực tuyến đêm nay chính xác.
– Khi tập tạ để tăng chiều cao, bạn nên chú ý hơn đến các bài tập như squats, tập tạ hoặc các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ.
– Tránh tập tạ nặng vào sáng sớm vì đây là lúc chúng ta đang ở đỉnh cao phong độ. Ngoài ra, nâng tạ nặng vào sáng sớm cũng khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày. Sáng sớm bạn nên thực hiện các bài tập như kéo xà đơn, xà kép sẽ rất tốt cho việc phát triển chiều cao.
– Về chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý. Chú ý đến thức ăn giàu canxi, protein, vitamin và khoáng chất. Chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp bạn cao hơn mà còn giúp bạn tăng cơ, giảm béo, giảm béo, tăng cân hiệu quả.
– Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể cũng như các cơ được phục hồi và phát triển.
– Uống nhiều nước mỗi ngày. Không sử dụng rượu bia, chất kích thích.
– Tập trung vào đúng kỹ thuật với mức tạ nhẹ trước, sau đó mới bắt đầu thêm tạ.
Trên đây là một số chia sẻ về tập tạ có lùn không. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao không, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục sức khỏe thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem lich thi dau bong da hom nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website lichthidau.com.vn nhé!
