Bài tập giảm mỡ bụng dưới là điều mà chị em luôn quan tâm. Phần mỡ bụng dưới không chỉ làm mất tính thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng rất tiêu cực tới sức khoẻ. Hiểu được điều này, các chuyên gia của Dudoan24h sẽ giúp bạn đi tìm những bài tập hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây.
1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới?
- Do thói quen ngồi nhiều, ít vận động:
Đây là nguyên nhân thường gặp nhất. Đặc biệt là với những người làm công việc văn phòng. Do tính chất công việc cần phải ngồi một chỗ nhiều, ít khi đi lại cũng như vận động. Điều này vô tình sẽ khiến mỡ tích tụ ở bụng dưới. Lâu dài gây nên tình trạng béo bụng.
- Do mất cân bằng nội tiết tố:
Khi tuổi tác càng cao thì lượng estrogen, progesterone và testosterone sẽ thay đổi. Chúng gây nên sự mất cân bằng. Từ đó, mỡ thừa sẽ xuất hiện nhiều ở các vùng trên cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng dưới.
- Do di truyền:
Tình trạng mỡ bụng dưới thực sự có thể xuất phát từ yếu tố di truyền. Với những ai có thân hình quá táo thường dễ gặp tình trạng béo bụng.
- Do dư thừa năng lượng:
Việc hình thành lớp mỡ bụng dưới có thể đến từ việc dư thừa năng lượng trong cơ thể. Nếu bạn nạp vào cơ thể một lượng calo nhiều hơn lượng calo tiêu hao thì điều này sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng chuyển hóa thành mỡ.
2. Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Khởi động làm nóng cơ bụng
Với cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ từ những bài tập thể dục giúp loại bỏ mỡ bụng dưới thì động tác khởi động cũng sẽ phải tập trung vào vùng cơ này.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa ở trên sàn hoặc ở trên thảm tập. Phần đầu gối hơi gập. Hai bàn chân đặt lên sàn nhà.
- Bước 2: Bắt đầu hít vào. Đồng thời rướn cằm về phía trước ngực.
- Bước 3: Tiến hành thở ra và hãy từ từ nâng đầu và cổ, vai lên khỏi mặt sàn. Đồng thời đừng quên nâng hai cánh tay kéo lên về phía chân. Sau đó dừng lại và hít vào.
- Bước 4: Tiếo tục thở ra và trở về vị trí ban đầu. Động tác khởi động này nên thực hiện khoảng 8 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới với gập bụng
Gập bụng chính là một hình thức tập luyện mang đến hiệu quả đốt mỡ thừa vô cùng tốt. Bài tập này sẽ tác động lên toàn bộ phần cơ bụng cả bụng trên và bụng dưới.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Trước tiên hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa ra sàn. Hai chân gập lại sao cho hai lòng bàn chân chạm sàn. Đồng thời hai tay đặt ra sau gáy hoặc đặt ở hai bên thái dương.
- Bước 2: Từ từ nâng phần đầu, vai và cả thân trước lên. Đồng thời vẫn phải giữ cố định vùng lưng dưới, hông và chân. Phần bụng phải hóp lại.
- Bước 3: Cuối cùng hãy thở ra và nhanh chóng trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Bài tập nằm nâng chân
Chắc hẳn đây không phải bài tập thể hình gì quá xa lạ. Chỉ với những động tác đơn giản tuy nhiên nó lại mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn. Hai chân cần phải duỗi thẳng song song. Còn hai tay thì có thể để sau đầu hoặc dọc theo thân người.
- Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên sao cho tạo thành góc vuông với sàn nhà. Đồng thời hít sâu vào để siết được chặt phần cơ bụng.
- Bước 3: Bắt đầu thở ra rồi hạ chân xuống cách sàn khoảng 10cm. Sau đó lại hít vào và nâng chân chân lên như bước trên. Hãy thực hiện lặp lại động tác nâng chân lên khoảng 10 lần. Sau đó thở ra trở về vị trí ban đầu để có thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới Scissor Legs
Đá chân cắt kéo Scissor Legs được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Luyện tập bài tập này sẽ chúng ta giúp đốt cháy mỡ bụng dưới nhanh chóng. Chính vì thế nên nó được rất nhiều chị em yêu thích.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Trước tiên hãy chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn. Đồng thời nâng hai chân lên sao cho tạo thành một góc vuông với sàn nhà.
- Bước 2: Hãy hạ chân trái xuống cách sàn một khoảng là 15cm. Nhưng chân phải vẫn giữ nguyên.
- Bước 3: Sau đó hãy nâng đầu và phần vai lên khỏi sàn nhà khoảng 45 độ.
- Bước 4: Tiếp tục thực hiện tương tự với bên chân còn lại. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần với tốc độ tăng đề.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp độc giả bỏ túi được những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệt quả nhất.
