Bài tập giảm mỡ bụng trên giường mang lại hiệu quả không ngờ cho chúng ta. Bạn là một cô nàng bận rộn hoặc lười vân động nhưng vẫn muốn sở hữu một thân hình lý tưởng với vòng 2 thon gọn? Vậy thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Dudoan24h để thực hiện ngay những bài tập hữu ích này nhé.
1. Lợi ích của những bài tập giảm mỡ bụng trên giường
- Giúp bạn tự tin hơn
Giảm mỡ bụng sẽ giúp chúng ta lấy lại dáng hình bạn gọn gàng và không bị sồ sề. Cơ thể cân đối, thon gọn hơn cũng giúp tâm lý mình thấy thoải mái và luôn tự tin dù ở nơi đông người.
- Mặc đồ dễ hơn
Vòng 2 không còn mỡ thừa sẽ giúp chúng ta dễ lên đồ. Bạn có thể mặc những bộ quần áo trước đây khó hoặc thậm chí không thể mặc. Những bộ đầm bó sát người giờ đây sẽ thật sự giúp làm tôn lên dáng người của bạn.
- Trông gọn gàng, xinh đẹp hơn
Tất nhiên khi kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng thì chị em phụ nữ sẽ trông xinh đẹp gọn gàng hơn trước. Lúc này bạn sẽ nhận được nhiều lời khen ngợi hơn. Chị em phụ nữ cũng sẽ đẹp hơn trong mắt người yêu, chồng con của mình hơn.
- Hạn chế các bệnh tật, tăng cường sức khỏe
Điều quan trong nhất của việc giảm cân không chỉ có tác dụng về mặt thẩm mỹ mà nó còn là cách để bạn tránh được những bệnh liên quan đến chuyển hóa. Chẳng hạn như thừa cân, béo phì, tim mạch, tiểu đường hoặc cao huyết áp. Cơ thể giảm mỡ cũng phần nào sẽ giúp bạn di chuyển nhẹ nhàng hơn.
2. 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản hiệu quả
Gác chân thẳng lên tường
Đây chính là bài tập giảm mỡ toàn thân giúp hàng triệu phụ nữ trên thế giới không chỉ lấy lại vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe hàng ngày.
Cách thực hiện thì vô cùng đơn giản. Chúng ta chỉ cần nằm ngửa, sau đó để chân thẳng lên tường. Lưu ý để mông càng sát tường càng tốt. Hai tay đồng thời để dọc theo thân người. Cũng có thể đặt dưới mông một chiếc gối để giúp tư thế đạt chuẩn hơn.
Không nên tập động tác này ngay sau bữa ăn. Hãy để ít nhất là nửa tiếng thì mới thực hiện nhé.
Nâng hai chân trên giường
Hẳn chị em nào cũng đã từng tập qua động tác đơn giản này.
- Bước 1: Hãy nằm ngửa sao cho hai tay để dọc theo bên hông. Lòng bàn tay để úp xuống. Hai chân phải duỗi thẳng.
- Bước 2: Nâng từ từ hai chân lên cao một góc 90 độ so với hông. Giữ khoảng 1 đến 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ hai chân xuống.
- Bước 3: Tiếp tục lặp lại động tác trong khoảng 10-20 lần. Khi nâng chân đừng quên thở ra.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường với Plank
Không cần phải giới thiệu nhiều thì hẳn ai cũng đã hiểu Plank có tác dụng đỉnh cao trong việc đốt mỡ như thế nào. Không chỉ đốt mỡ vùng bụng, nó còn hỗ trợ đốt cháy năng lượng calo. Từ đó giúp cơ thể săn chắc hơn.
Bài tập này vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện đúng tư thế sau đó cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Đầu tiên hãy nằm sấp. Sau đó chống hai khuỷu tay vuông góc với giường. Hai chân để duỗi thẳng, lưng, vai thẳng. Vai, mông và chân cùng tạo thành 1 đường thẳng.
Gập bụng đạp xe trên giường
Bài tập này dù được thực hiện trên giường nhưng nó vẫn giúp bạn tác động lên nhiều bó cơ, siết cơ bụng. Rất có hiệu quả trong việc giúp đốt cháy mỡ.
- Bước 1: Nằm ngửa sao cho tay đặt ra sau đầu đồng thời hai chân nâng cao.
- Bước 2: Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường để vào tư thế gập bụng. Sau đó nghiêng người sang bên phải.
- Bước 3: Co chân phải lên đồng thời chân trái duỗi thẳng ra. Thực hiện sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.
- Bước 4: Giữ nguyên động tác này khoảng 2 giây. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu rồi gập bụng với bên còn lại. Thực hiện lặp lại động tác này với mỗi bên khoảng 5 lần.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp độc giả bỏ túi cho mình những bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhất.
