Bài tập giảm mỡ toàn thân tập sao cho đúng? Việc giảm mỡ toàn thân sẽ không dễ dàng thực hiện nếu không có sự kiên trì, bền bỉ. Bên cạnh đó cũng cần phải hiểu được nguyên tắc cũng như cách thực hiện đúng nhất. Bài viết dưới đây Dudoan24h sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.
1. Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân đúng
Thực tế, để giảm mỡ được toàn thân đòi hỏi chúng ta phải có cả một quá trình. Không thể ngày một ngày hai sử dụng các phương pháp siêu nhanh, cấp tốc.
Đặc biệt cần tuân thủ những nguyên tắc như sau:
- Sử dụng các thực phẩm ít calo:
Chế độ ăn ít calo có công dụng giảm cân và giảm mỡ cơ thể hiệu quả. Khẩu phần ăn hàng ngày hãy giảm 500 calo so với lúc trước.
- Ăn nhiều rau củ quả trong bữa ăn:
Trong những loại rau củ quả chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và cả các khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt nó hỗ trợ tăng khả năng trao đổi chất. Từ đó giúp tiêu hao mỡ béo. Đồng thời hạn chế việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể.
- Sử dụng đồ uống lành mạnh:
Hãy tích cực uống những loại nước uống trái cây và nước lọc tốt cho sức khỏe. Bạn cũng cần hạn chế sử dụng các loại nước ngọt có ga và nước có cồn hay cafe.
- Tích cực tập luyện thể thao:
Áp dụng những bài tập thể dục tác động lên toàn bộ cơ thể điều này sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể đáng kể. Nhờ đó giúp chúng ta nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc hơn.
2. 4 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất
Bài tập Plank
Bài tập Plank được cho là bài tập khá đơn giản, dễ thực hiện nhưng nó mang lại khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt. Bởi vì động tác này giúp tác động nhiều vào cơ vai, bụng và mông.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp và duỗi thẳng người.
- Bước 2: 2 tay chống xuống sàn với một khoảng cách mở rộng bằng vai.
- Bước 3: Giữ hai tay song song với nhau. Thực hiện tập tư thế này trong khoảng 30s đến 1 phút.
Bài tập giảm mỡ toàn thân Squat
Squat được nhận định không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng dưới mà nó còn giúp giảm mỡ cho toàn thân khá quen thuộc. Nó tác động lực trực tiếp vào hông, mông và đùi. Điều này giúp đốt mỡ toàn thân đồng thời tăng kích cỡ vòng ba hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai sao cho bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài
- Bước 2: Vai mở rộng, ngực ưỡn ra. Đồng thời bụng hóp lại và giữ thẳng lưng
- Bước 3: Từ từ hạ mông và ngồi xổm xuống. Lưu ý càng sâu càng tốt. Sau đó dùng sức của đầu gối và chân để nâng đỡ phần cơ thể. Hãy lưng giữ thẳng, cong mông rồi đẩy mông ra sau.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế squat sau đó đứng lên.
- Bước 5: Lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập nhảy ếch Froggy Jumps
Froggy Jumps hoặc còn gọi là nhảy ếch được biết đến là động tác làm tăng nhịp tim lên rất nhanh. Nó có tác dụng rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể. Đồng thời bài tập liên hoàn này còn giúp đốt cháy lượng lớn calo trong buổi tập.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi xổm trên sàn cùng với tư thế 2 chân rộng bằng vai và 2 tay đặt trên sàn nhà trước mặt
- Bước 2: Bật nhảy cao sao cho tập trung lực đặt vào phần mông và đùi
- Bước 3: Khi nhảy thì hai bàn chân đưa chụm vào nhau trong khi hai tay đặt sau gáy
- Bước 4: Tiếp đất với đầu gối cong nhẹ sau đó trở về tư thế ban đầu
- Bước 5: Thực hiện lặp lại động tác từ 10-20 lần/set
Bài tập Burpees kết hợp hít đất và bật nhảy
Burpees chính là động tác kết hợp giảm béo toàn thân vô cùng phổ biến và được rất nhiều chị em tập luyện từ phòng gym cho tới tự tập ngay tại nhà. Đây là động tác gồm một chuỗi liên hoàn những tư thế vận động liên tục. Nó có tác dụng giúp tiêu hao calo ở mức tối đa.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm ở trên sàn nhà. Để hai chân rộng bằng hông cùng với hai tay đặt xuống sàn trước mặt
- Bước 2: Bật nhảy đưa hai chân về phía sau sao cho tạo thành tư thế hít đất. Sau đó chống đẩy một cái
- Bước 3: Thu chân bật nhảy về vị trí ngồi xổm đồng thời ngay lập tức bật cao tại chỗ
- Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân và ngay lập tức di chuyển về tư thế ban đầu
- Bước 5: Thực hiện động tác liên hoàn với 15-20 lần/set. Hoặc cũng có thể làm liên tục từ 30-60 giây.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp độc giả hiểu rõ hơn về những bài tập giảm mỡ toàn thân.
