Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Theo tìm hiểu của dudoan24h.net thì việc nhịn ăn sáng không giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng nguy cơ béo phì. Cùng tìm hiểu kĩ hơn qua bài viết dưới đây nhé.
Nhịn ăn sáng có giảm cân không?
Nhịn ăn sáng đang trở thành phương pháp giảm cân cấp tốc của một số người. Họ thường nghĩ rằng để giảm cân nhanh chóng thì cần phải cắt bớt lượng calo hấp thụ cho cơ thể nên nhịn ăn sáng là cách tốt nhất. Nhưng thực tế cho thấy việc nhịn ăn sáng không giúp giảm cân mà còn có thể gia tăng nguy cơ béo phì. Nó còn có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe, công việc hàng ngày.
Bất cứ một bữa ăn nào trong ngày cũng quan trọng và bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất bởi cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi cần được nạp năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Khi bạn nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và lượng thức ăn nạp vào cơ thể vào những bữa sau cũng sẽ tăng lên. Từ đó tình trạng thừa calo không kiểm soát sẽ có thể diễn ra.
Nhịn ăn sáng có tốt không?
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Những người thường xuyên nhịn ăn sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn so với nhiều ăn sáng đầy đủ. Vì khi ăn sáng cơ thể sẽ nạp nhiều năng lượng thức ăn ở các bữa ăn sau đó nên lượng đường tinh bột nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn bình thường.
Giảm hiệu suất tập thể dục
Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Việc ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để thực hiện những bài tập thể dục giảm cân đốt cháy lượng calo dư thừa. Ngược lại, nếu không ăn sáng cơ thể bạn sẽ mệt mỏi vì không đủ năng lượng để hoạt động.
TDEE là gì? Những điều cần biết về công cụ tính TDEE
Tăng cảm giác no
Ăn bữa sáng lành mạnh với ngũ cốc nguyên hạt hoặc protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm sự thèm ăn. Lượng protein tương tự như chất xơ sẽ giúp bạn ổn định đường huyết, quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra chậm hơn. Điều này giúp ích cho quá giảm cân.
Không tốt cho tiêu hóa
Việc nhịn ăn sáng ảnh hưởng rất nhiều đến hệ tiêu hóa. Vào buổi sáng dạ dày sẽ co bóp và tiết ra dịch vị nhiều hơn bình thường. Nếu không nạp thức ăn vào thời điểm này thì lượng axit trong dạ dày sẽ tăng cao. Dạ dày sẽ nóng lên, bị viêm loét, gây đau đớn, khó chịu. Ngoài ra việc nhịn ăn sáng cũng khiến nhu động giảm các chất cặn bã trong ruột khó đào thải và lâu dần sẽ tích tụ thành sỏi.
Không tốt cho tim mạch
Nhịn ăn sáng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh về tim mạch như: đột quỵ, nhồi máu cơ tim rất cao. Những người bỏ bữa sáng sẽ bị tăng 27% nguy cơ kéo dài cơn đau tim so với người ăn sáng đầy đủ.
Nguy cơ tăng cân
Như đã nói ở trên thì việc nhịn ăn sáng không thể giúp bạn giảm cân mà còn tăng nguy cơ béo phì. Lý do là vì khi bỏ bữa sáng, cơ thể của bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa sau đó. Nguồn thực phẩm từ những bữa ăn đó sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành lớp mỡ thừa, khiến bạn tăng cân, béo phì.
Nếu có một bữa sáng khoa học thì bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn đồ ngọt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và có kqbd hom nay tốt hơn. Vì vậy nó sẽ phòng ngừa được nguy cơ tích trữ mỡ thừa dưới da rất hiệu quả.
Ảnh hưởng đến huyết áp
Một trong những tác hại của việc nhịn ăn sáng là làm giảm lượng đường hấp thụ nên cơ thể phải giải phóng các kích thích tố để bù đắp lượng đường thấp. Quá trình này sẽ khiến cơ thể tăng huyết áp, gây đau đầu.
Các thực phẩm nên ăn vào bữa sáng để giảm cân
Nhịn ăn sáng, bỏ bữa sáng là điều không nên đối với tất cả mọi người. Lý do là vì nó có tác hại rất nghiêm trọng. Nếu bạn ăn sáng đầy đủ, đúng cách và khoa học thì hiệu quả việc giảm cân cũng rất tốt.
Theo chuyên gia sức khỏe, để giảm cân hiệu quả thì bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít calo, giàu chất đạm, giàu chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả:
– Trứng luộc.
– Các loại ngũ cốc nguyên hạt : yến mạch, đậu, vừng, đậu phộng…
– Các loại trái cây tươi : lê, đào, táo, chuối, na, cam…
– Sữa chua không đường, sữa tươi không đường.
– Các loại củ : khoai lang, khoai môn, sắn..
– Các loại thức ăn dạng nước, dễ tiêu : bún, phở, bánh canh, hủ tiếu.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc nhịn ăn sáng có giảm cân không? Ngoài ra website của chúng tôi cũng cập nhật đến cho bạn kết quả bóng đá của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..
