Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến bài tập hít xà đơn nhưng hít xà đơn có tăng chiều cao không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về hít xà đơn tăng chiều cao cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.
Hít xà đơn có tăng chiều cao không?
Hít xà đơn là động tác đu người trên các thanh ngang chắc chắn và giữ chúng càng lâu càng tốt. Đây cũng là một trong những bài tập kinh điển không chỉ người lớn mà trẻ em cũng tập với nhiều cường độ khác nhau.
Trong quá trình đu mình, dưới tác dụng của trọng lực, cột sống của bạn sẽ được kéo giãn. Đây là động tác giúp kích thích cột sống được kéo dãn và nở rộng vai tránh gù. Ngoài ra, hít xà đơn thường xuyên còn giúp bạn săn chắc cơ bắp tay và cơ lưng. Để thực hiện, bạn chỉ cần đu người và cố gắng giữ cơ thể cao hơn mặt đất trong 30 giây.
Với nhiều cách kết hợp khiến xà đơn đòi hỏi sự vận dụng của nhiều nhóm cơ xương khớp. Điều này có ảnh hưởng lớn đến hormone tăng trưởng, giúp nó tăng cường sản xuất nhiều hơn. Đây là một loại hormone có vai trò rất quan trọng trong việc kéo dài, duy trì và tăng mật độ xương. Kết quả là, nó giúp đạt được chiều cao vượt trội.
Sự vận động liên tục cũng giải quyết vấn đề cứng khớp do lười vận động tạo thành. Hít xà đơn tăng chiều cao có chức năng kéo giãn các khớp xương, thư giãn để chúng có không gian phát triển tốt hơn.
Một lợi ích không thể không kể đến đó là tác dụng giảm cân của hít xà đơn. Khi đu và giữ cần nhiều sức lực, nó sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhờ đó, cơ thể bạn trở nên thon gọn, thanh mảnh và trông cao hơn.
- Mỗi ngày nên hít xà đơn bao nhiêu là đủ? Nên hít xà đơn vào lúc nào?
- Hít xà đơn có tác dụng gì? Tác dụng tuyệt vời khi hít xà đơn mỗi ngày
Cách hít xà đơn tăng chiều cao
Bài tập 1
Treo người tự nhiên trên thanh xà. Nắm vào xà bằng hai tay rộng bằng vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước của thanh xà. Khi cổ của bạn gần như chạm vào thanh xà, buông người xuống và trở lại vị trí bắt đầu. Làm điều này một lần nữa và một lần nữa. Mỗi ngày bạn nên tập luyện vào buổi sáng và buổi tối thì hiệu quả sẽ nhanh hơn trông thấy.
Bài tập 2
Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép lại. Giữ thẳng đầu gối, từ từ nhấc chân lên cho đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 7-10 giây rồi từ từ thả lỏng chân. Lặp lại nhiều lần.
Bài tập 3
Chuẩn bị một thanh tạ, một vật nặng như bao cát, tạ… nặng khoảng 50-60 kg. Lấy một vật nặng và buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào. Đặt đồ vật nặng trên sàn ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà và hướng mũi chân thẳng xuống sàn, tay giữ thẳng. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân để bàn chân và bắp chân tạo thành móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên. Dùng sức của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể được kéo căng hết mức có thể để tạ dần lên khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế duỗi thẳng theo cả hai hướng càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay thì hạ dần vật nặng xuống, sau đó lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi mệt thì dừng lại.
=> Bongda.wap.vn cập nhật kết quả bóng đá, tỷ số bóng đá trực tuyến, lịch thi đấu, bảng xếp hạng của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Những lưu ý khi tập xà đơn để tăng chiều cao
Để tập hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý những điều sau:
– Trước khi tập, trước hết hãy làm nóng cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng để khi thực hiện các động tác mạnh làm giãn cơ khiến cơ thể bị co cứng gây tổn thương.
– Tập trung bật nhảy: Việc bật nhảy, đặc biệt là động tác đu người trên xà đơn giúp người tập vươn cao hơn và làm các đĩa đệm nở ra, tác động mạnh đến quá trình phát triển.
– Chúng ta phải luôn giữ cơ thể thẳng đứng trong quá trình tập luyện.
– Chú ý động tác kéo người lên xà khi thực hiện bài tập sao cho nhịp thở của bạn là thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Giữ đúng tư thế và nhịp thở này sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền và tăng chiều cao một cách tốt nhất.
Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về hít xà đơn có tăng chiều cao không. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức sức khỏe thể thao về hít xà đơn tăng chiều cao mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Ngoại Hạng Anh các trận hôm nay, đêm nay và rạng sáng ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongdawap.com nhé.
