Chắc hẳn nhiều người từng ăn trứng gà nhưng trứng gà bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về trứng gà chứa bao nhiêu calo cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.
Trứng gà bao nhiêu calo?
Trứng gà luộc bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả trứng gà luộc cung cấp 78 calo. Ngoài ra, trứng gà luộc cũng chứa nhiều vitamin A, D, B2, B5, B12, phốt pho, protein … với lượng calo tương đối thấp, trứng luộc là một thành phần không thể thiếu trong thực đơn với những người giảm cân, không chỉ vậy lại còn giúp tăng cường sức khỏe cho mắt và não hoạt động làm việc cả ngày.
Trứng gà rán bao nhiêu calo?
Đối với trứng gà rán sử dụng dầu ăn, lượng calo trong trứng sẽ cao hơn trứng gà luộc. Thông thường, 1 quả trứng gà rán có 90 calo và nếu bạn chiên trứng với sữa hoặc phô mai, lượng calo trong trứng gà rán sẽ dao động từ 95 đến 120 calo.
Lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: So với tổng hàm lượng calo của trứng gà, lòng trắng trứng có hàm lượng calo tương đối thấp, 1 cái lòng trắng trứng gà chỉ chứa khoảng 17 calo. Do đó, đối với những người giảm cân, bạn có thể bổ sung cho lòng trắng trứng vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, trong lòng trắng trứng rất giàu albumin, đây là một dòng protein sức khỏe tốt, mang lại cảm giác đầy đủ cho mọi người để giảm cân. Ngoài ra, lòng trắng trứng cũng chứa rất nhiều canxi, nó không chứa chất béo trung bình để giúp xương mạnh làm cho da mịn màng và mịn màng.
Lòng đỏ trứng gà bao nhiêu calo?
Khác với lòng trắng trứng gà, lòng đỏ trứng chứa nhiều calo hơn. Ước tính một cái lòng đỏ trứng chứa 55-60 calo, cũng như nhiều chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như canxi, vitamin A, D, E, K, B, sắt … cần thiết cho cơ thể. Lượng calo trong lòng đỏ trứng gà cũng được coi là thấp, vì vậy nó cũng phù hợp để bạn giảm cân, có thể ăn lòng đỏ trứng vào buổi sáng để tạo ra dinh dưỡng cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, giúp trì hoãn cơn đói hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn trứng gà nhiều có tốt không?
Ăn trứng gà có tốt không, tùy thuộc vào thói quen sử dụng lòng đỏ trứng và lòng trắng trứng. Bởi vì hàm lượng dinh dưỡng của lòng đỏ trứng nhiều hơn so với lòng trắng, đặc biệt là cholesterol và axit bão hòa.
Cụ thể, trung bình 1 quả trứng gà chứa tới 220 mg cholesterol, trong khi cơ thể chúng ta mỗi ngày chỉ nên hấp thụ hơn 300 mg cholesterol theo các nhà nghiên cứu được khuyến nghị.
Do đó, các chuyên gia khuyến nghị: Chúng ta chỉ nên ăn khoảng 2 lòng đỏ trứng gà mỗi ngày (hoặc không quá 3 lòng đỏ trứng mỗi tuần). Ngược lại, có vẻ thoải mái hơn khi sử dụng lòng trắng trứng vì nó có thể được tiêu thụ với số lượng lớn để giúp cho việc phát triển cơ bắp.
Khi ăn trứng gà, bạn cũng nên thêm trái cây vitamin C để cải thiện khả năng hấp thụ các khoáng chất như canxi và sắt, thậm chí là protein trứng.
Ngoài ra, nhiều chuyên gia cũng khuyến nghị rằng khi sử dụng trứng gà chế biến nên sử dụng ít lòng đỏ và tăng lượng lòng trắng để không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
=> Bongda.wap.vn cập nhật tỷ lệ bóng đá, ty le ca cuoc, kèo cổng game các trận đấu hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất của các giải đấu trên toàn thế giới.
Cách ăn trứng gà tốt cho sức khỏe
Trứng gà có thể được chế biến trong nhiều món ăn khác nhau, rất dễ ăn mà không phải lo bị béo. Và ăn trứng gà sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả mà không cần phải kiêng khem quá nghiêm ngặt. Đối với những người muốn ăn trứng gà để giảm cân, hãy làm theo các ghi chú sau:
– Bạn nên ăn trứng gà nấu chín do hàm lượng calo thấp và cách xử lý này cũng duy trì nhiều chất dinh dưỡng trong trứng.
– Hạn chế các món trứng được xử lý bằng dầu, bơ, phô mai do nhiều calo ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân của chúng.
– Bạn nên ăn trứng luộc cho bữa sáng sẽ tốt hơn để giảm cân của trứng. Vì trứng đã đầy trong một thời gian dài, hãy giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày.
– Kết hợp đồ uống với rất nhiều nước, 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
– Ngoài ra, bạn cần kết hợp trứng gà với các thực phẩm khác như rau, trái cây để cải thiện tác dụng của việc giảm cân, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
– Ăn nhiều trứng dễ khiến bị đầy bụng, khó tiêu ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống tiêu hóa.
Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về trứng gà bao nhiêu calo. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức sức khỏe và thể thao về trứng gà chứa bao nhiêu calo mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kqbd các trận đấu hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongda.wap.vn nhé.
