Ngủ nhiều có béo không? Ngủ nhiều sẽ khiến cơ thể tích mỡ, tăng cân và gặp nhiều ảnh hưởng khác. Cùng dudoan24h.net tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Ngủ nhiều có béo không?
Ngủ nhiều có béo không là vấn đề băn khoăn của nhiều người đặc biệt là những người mê ngủ nhưng sợ ảnh hưởng đến vóc dáng. Hoạt động tuần hoàn, trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm xuống trong lúc ngủ. Nếu thời gian ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời gian dành cho những hoạt động khác.
Nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và luyện tập không có gì thay đổi thì cơ thể sẽ bị tích trữ calo. Và hệ quả là điều khó có thể lường trước được.
Hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế nguy cơ tăng cân, béo phì.
Những điều cần biết về việc ngủ nhiều
Tác hại của việc ngủ quá nhiều
Bên cạnh việc khó kiểm soát cân nặng việc ngủ nhiều còn khiến sức khỏe yếu đi và tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:
Tiểu đường: Khi ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ giấc thì nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường của bạn sẽ tăng cao.
Đau đầu: Theo nhan dinh bong da việc giấc ngủ kéo dài sẽ có thể ảnh hưởng lên một số chất dẫn truyền thần kinh bao gồm cả serotonin nên với những người ngủ quá nhiều thường bị các chứng đau đầu. Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày và ngủ ít vào ban đêm cũng khiến bạn bị đau đầu vào buổi sáng.
Trầm cảm: Khi mất ngủ hay thiếu ngủ sẽ dễ tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Khoảng 15% số người mắc bệnh trầm cảm là do việc ngủ nhiều gây ra và có thể khiến căn bệnh của họ dần nặng hơn.
Bệnh tim: Theo nghiên cứu ở những người phụ nữ ngủ từ 9-11 tiếng/ngày có 38% nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch cao hơn các phụ nữ có thời gian ngủ đều đặn.
Tỷ lệ tử vong cao: Những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày thường có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng. Việc ngủ quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần.
Cách thiết lập thời gian biểu cho giấc ngủ
Đặt lịch hợp lý: Sáng dậy lúc 6h – 6h30, trưa ngủ khoảng 15 – 30 phút, tối ngủ lúc 22h – 22h30. Nên dùng đồng hồ báo thức để hẹn giờ dậy, khi có chuông nên thức dậy luôn.
Duy trì lich thi dau cả ngày cuối tuần: Nên áp dụng đối với cả ngày thường và ngày nghỉ lễ.
Tăng cường tập thể dục: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, boxing, thể hình… là những hoạt động thể thao nên tập luyện hàng ngày.
Ăn uống khoa học, điều độ: Ăn tối trước 7h, không ăn quá muộn hoặc ăn đêm.
Sản phẩm nên sử dụng: Trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong…
Sản phẩm không nên sử dụng: Đồ uống có cồn, cà phê, đồ chiên rán, đồ cay nóng, đồ uống bổ dưỡng trước khi đi ngủ.
Lưu ý trước khi ngủ để không bị béo
Ngủ quá nhiều sẽ có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày và học cách ngủ sâu, chất lượng là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý những điều sau đây.
– Một bữa ăn nhiều calo trước khi ngủ sẽ tăng thêm lượng calo trong ngày. Nếu duy trì thường xuyên thì rất có thể dẫn đến việc tăng cân. Đồng thời bữa khuya có thể làm các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản trở nên nặng hơn.
– Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập vào buổi sáng sớm. Còn khi tập luyện vào ban đêm thì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng đáng kể. Việc này ngăn chặn việc tiết ra melatonin cản trở khả năng đi vào giấc ngủ.
– Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực sự cần ăn trước khi ngủ. Các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung cấp một nguồn năng lượng đủ khi bạn ngủ. Cùng với đó là việc bổ sung protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp no lâu và giữ cho lượng đường huyết ổn định.
Sử dụng sản phẩm cải thiện giấc ngủ: Tinh dầu thơm, nệm, gối, bổ sung ZMA… để ngủ ngon, đúng giấc và hạn chế được tình trạng ngủ nhiều gây béo phì.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc ngủ nhiều có béo không? Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về đạp xe có giảm mỡ bụng không?
