Những món ăn sáng ít calo là điều mà những ai đang có ý định giảm cân không nên bỏ qua. Ai cũng biết bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khoẻ và cải thiện vóc dáng. Nhưng ăn sáng sao cho đúng cách nhất thì vẫn là câu hỏi gây nhiều tò mò. Các chuyên gia Dudoan24h sẽ giải đáp ngay tại bài viết dưới đây.
1. Nguyên tắc sử dụng những món ăn sáng ít calo để giảm cân
Để có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất thì những món ăn sáng không chứa nhiều calo đóng vai trò rất quan trọng. Theo các chuyên gia hãy ăn sáng với nhiều protein cùng với chất xơ. Điều này có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ 30 gam protein hoặc chất xơ vào bữa sáng mang lại cảm giác no trong cả ngày. Lý do bởi điều này có tác động tích cực đến mục tiêu giảm cân. Nó đến từ các thực phẩm giàu protein mất nhiều thời gian hơn để có thể tiêu hóa. Quá trình này không giống như các món ăn sáng truyền thống có chứa nhiều carbohydrate.
Bữa ăn sáng ít calo nhưng nhiều protein và chất xơ có tác dụng:
- Kiểm soát cảm giác thèm ăn
- Tăng cảm giác no trong suốt cả ngày
- Giúp ổn định được lượng đường trong máu
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh nhất thì bạn cần có khoảng 300 đến 350 calo cho bữa sáng. Hãy kết hợp thực phẩm giàu protein nhiều chất xơ nhưng ít calo lại với nhau. Như thế sẽ có được bữa ăn sáng lành mạnh. Đồng thời việc giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Đừng quên kết hợp cùng bảng calo thức ăn để cân đối các chất nạp vào cơ thể một cách hiệu quả nhất.
2. Những món ăn sáng ít calo tốt cho sức khỏe
Đậu nành
Khi tiêu thụ đậu nành vào bữa sáng thì cơ thể chúng ta sẽ được cung cấp một lượng chất béo khá thấp. Nhưng lại rất giàu protein và chất xơ. Đặc biệt, đậu nành non còn mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho việc ăn kiêng. Chúng ta hoàn toàn có thể chế biến nhiều món đậu phụ rất tốt cho sức khỏe.
Những món ăn sáng ít calo – Trứng gà luộc
100g trứng gà luộc chỉ chứa 155,1 kcal. Đây là một loại thực phẩm có nguồn cung cấp chất béo và protein cực kì dồi dào. Trong đó, lượng protein trong trứng luộc có thể khiến chúng ta thấy no bụng rất lâu. Ngoài ra, trứng còn giúp hạn chế tình trạng ăn quá nhiều trong ngày. Điều này giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ngũ cốc với sữa ít béo
Trung bình, lượng calo có trong ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo có khoảng 300 kcal. Tuy nhiên, chỉ số này có thể sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại sữa mà bạn chọn. Đối với những người giảm cân thường sẽ lựa chọn các loại sữa ít béo và ngũ cốc giàu chất xơ. Ví dụ như: yến mạch hoặc các loại hạt nhiều chất xơ,v..v.
Ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten. Có thể kết hợp cùng với hoa quả. Ví dụ như dâu tây hay mâm xôi để trở thành một trong những bữa sáng nhẹ nhàng. Loại ngũ cốc này khi ăn cùng trái cây sẽ cung cấp chất xơ ngăn cơn đói. Nó đảm bảo cảm giác no lâu và hoàn toàn tốt cho sức khỏe.
Sữa chua và yến mạch
100g sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 58,8 kcal. Lượng calo rất thấp trong sữa chua không đường hoặc ít đường sẽ đảm bảo hoàn toàn không làm ảnh hưởng đến cân nặng. Nó còn giúp ổn định sức khỏe đường tiêu hóa.
Yến mạch đã trở nên vô cùng quen thuộc với thực đơn giảm cân của nhiều người. Sự kết hợp giữa sữa chua cùng với yến mạch có thể tạo món ăn giảm calo cho phần bụng. Khi ăn ăn sữa chua, chúng ta có thể kết hợp thêm hương vị từ trái cây tươi. Chẳng hạn như quả táo, bơ đậu phộng. Đây đều là những thực phẩm chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, protein và các loại khoáng chất.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp độc giả hiểu rõ hơn những món ăn sáng ít calo mà người giảm cân không thể bỏ qua.
