Bài tập chân thon được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện bởi nó không chỉ có tác dụng cải thiện vóc dáng mà còn kích thích tăng cơ bắp và sức mạnh cho đôi chân. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến điều này, đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Dudoan24h để nhanh chóng bỏ túi những bài tập “thần thánh” này nhé.
1. Nguyên nhân khiến chân to?
- Di truyền:
Di truyền được nhận định là một trong những nguyên nhân lớn khiến chân của bạn không được thon gọn cho dù có kiên trì luyện tập nhiều đến đâu đi chăng nữa.
- Ăn uống không kiểm soát:
Không chú ý đến chế độ ăn uống của chính mình, đồng thời dùng thực phẩm nhiều mỡ và chất béo cũng như ăn liên tục chính là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng chân ngày một to hơn đồng thời nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ.
- Lười vận động, hay ngồi một chỗ:
Đây là một trong những vấn đề vô cùng “kinh điển” của hội chị em văn phòng. Việc ngồi một chỗ quá nhiều và không vận động sẽ khiến mỡ tích tụ ở trong cơ thể ngày một nhiều hơn. Việc này đồng nghĩa với chân của bạn cũng to dần lên theo năm tháng.
- Thường xuyên vắt chéo chân:
Bạn có biết việc ngồi vắt chéo chân thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Lâu dài nó sẽ khiến mỡ tích tụ lại bên trong cơ thể nhiều hơn.
2. 7 bài tập chân thon dễ tập hiệu quả
Co duỗi từng chân trên không trung
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn sao cho hai tay để dọc bên thân. 2 chân đặt sát nhau và đưa thẳng lên trần.
- Bước 2: Lần lượt co từng chân xuống đặt phía dưới sàn trong khi chân còn lại thì vẫn thẳng. Đổi chân cùng một lúc.
- Bước 3: Tập 20 lần cho mỗi chân.
Bài tập chân thon với squat ở tư thế nằm
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn sao cho hai chân đan chéo nhau rồi đưa thẳng lên trần.
- Bước 2: Từ từ co hai đầu gối về phía sàn hết sức có thể. Sau đó lại đẩy chân thẳng lên.
- Bước 3: Tập 10 lần cho mỗi chân.
Động tác ballet
Cách thực hiên:
- Bước 1: Nằm nghiêng về bên phải và tay phải để dọc bên thân. Lúc này khuỷu tay trái co lại góc 90 độ. Bàn tay trái nắm vào khuỷu tay phải. Đặt hai chân sát nhau.
- Bước 2: Đá chân trái thẳng lên trần rồi sau đó hạ bàn chân trái vào đầu gối chân phải. Sau đó duỗi ra về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này và đổi bên.
- Bước 3: Tập 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập Sò biển
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm nghiêng bên trái sao cho tay trái để dọc thân. Còn tay phải co vuông góc, để bàn tay phải nắm vào khuỷu tay trái. Hai chân đặt sát nhau đồng thời co đầu gối lại.
- Bước 2: Chân phải tách ra để thẳng lên phía trần. Trong khi đó thì cố gắng giữ chân trái ở đúng vị trí. Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại.
- Bước 3: Tập 10 đến 15 lần cho mỗi bên.
Bài tập chân thon dang chân 2 bên
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn sao cho hai tay để cạnh người. Còn hai chân sát nhau giờ thẳng lên trần.
- Bước 2: Dần dần tách hai chân sang hai bên hết khả năng. Co chân lại rồi lặp lại động tác.
- Bước 3: Thực hiện động tác khoảng 10 đến 15 lần.
Co chân ở tư thế nằm
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn sao cho hai tay để thoải mái bên thân. Để hai chân cạnh nhau sao cho các ngón chân chống trên sàn.
- Bước 2: Co đầu gối để nâng cẳng chân lên nhằm tạo thành góc 90 độ. Từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác.
- Bước 3: Thực hiện với 15 lần. Điều quan trọng của bài tập này là phải giữ hai chân sát nhau.
Kéo căng các cơ đùi phía sau
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn để hai tay dọc bên thân còn hai chân sát nhau duỗi thẳng.
- Bước 2: Co chân trái lên rồi đưa về phía ngực. Đồng thời hai bàn tay bám vào đùi trái. Duỗi chân quay trở về tư thế ban đầu rồi đổi chân.
- Bước 3: Kéo chân lại phía người trong 15 giây.
Bên cạnh việc tập chân thì đừng bỏ qua các bài tập lưng cũng rất phổ biến và được ưa chuộng trong các phòng gym hiện nay.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp chị em tìm cho mình được những bài tập chân thon hiệu quả cũng như phù hợp nhất.
