Tập thể dục buổi tối nên hay không? Cần lưu ý những gì? Nhiều người lựa chọn việc đi tập vào lúc này bởi họ có thể tận dụng được khoảng thời gian nghỉ ngơi cuối ngày. Vậy có nên duy trì thói quen này không? Tất cả sẽ được Dudoan24h trả lời qua bài viết dưới đây.
1. Những lưu ý quan trong khi tập thể dục buổi tối
Không tập gần giờ đi ngủ
Tuy việc vận động sẽ giúp chúng ta cải thiện giấc ngủ nhưng nếu tập quá sát giờ đi ngủ thì sẽ gây phản tác dụng.
Trong 2 giờ đồng hồ ngay trước khi đi ngủ thì không nên tập luyện. Điều này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn thường đi ngủ lúc 22h thì hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.
Ăn nhẹ trước và sau khi tập
Hãy ăn nhẹ khoảng ít nhất 30 phút ngay trước khi tập. Như thế để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập đừng quên nạp lại năng lượng. Việc này không chỉ giúp phục hồi và bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn giúp tránh việc có cảm giác đói và mất ngủ.
Không tắm ngay sau khi tập
Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối là hành động cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí điều này có thể gây đột quỵ.
Sau khi tập luyện, cơ thể vẫn còn mồ hôi. Lỗ chân lông của bạn vẫn đang giãn nở đồng thời nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, cần đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút rồi mới tắm.
2. 5 bài tập thể dục buổi tối hiệu quả nhất
Tư thế giãn cơ
❖ Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn. Hai đầu gối chống lên trên mặt sàn.
- Hai lòng bàn chân phải đặt úp sát vào nhau. Đồng thời mở rộng hai đầu gối sao cho tạo thành viên kim cương.
- Từ từ áp sát hai đầu gối xuống phía giường (sàn) đồng thời giữ tư thế này trong vòng 1-2 phút. Sau đó đặt hai tay thả lỏng thoải mái ở hai bên người.
Thư giãn chân trên tường trong bài tập thể dục buổi tối
❖ Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường hoặc là trên sàn đối mặt với một bức tường gần đó.
- Duỗi thẳng hai chân lên phía tường, đồng thời hông giữ nguyên vị trí.
- Hai tay duỗi thẳng sang hai bên một cách thoải mái. Giữ nguyên tư thế này từ 5-10 phút.
Bài tập nằm nghiêng nâng chân
❖ Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng một bên trên giường. Lưu ý đầu kê trên gối cùng với một tay chống trước bụng làm trụ.
- Bắt đầu động tác, chúng ta nâng một chân lên cao rồi sau đó hạ xuống.
- Thực hiện 8 nhịp rồi sau đó đổi chân bên kia.
Tập thể dục buổi tối – Tư thế móc câu hẹp
❖ Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng ở trên giường hoặc ở trên thảm tập yoga. Sau đó duỗi thẳng hai chân thoải mái.
- Hai chân co lại làm sao cho lòng hai bàn chân áp sát vào nhau. Lưu ý để lưng thẳng sau đó hai đầu gối từ từ ép xuống mặt sàn (hoặc giường).
- Cố gắng di chuyển hai gót chân càng tiến sát về phía háng càng tốt. Tuy nhiên không nên cố quá, hãy để cơ thể thoải mái.
- Thư giãn hai cánh tay cùng với vai, giữ đầu thẳng. Để nguyên tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Đi/chạy bộ
Chúng ta có thể kết hợp đi và chạy bộ như một bài tập thể dục vào buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này giúp cho đầu óc thoải mái và thư giãn.
Hãy chuẩn bị một đôi giày chạy êm ái và nhớ thắt dây cẩn thận. Sau đó cần chọn những cung đường dài, thoáng hoặc có không gian rộng để tiến hành đi/chạy bộ. Bài tập này vừa an toàn lại tiêu tốn tương đối nhiều calo cho cơ thể. Đi/chạy bộ cũng được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả được áp dụng nhiều.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp cho người đọc hiểu rõ hơn về những bài tập thể dục lành mạnh vào buổi tối.
