Tối nên ăn gì để giảm cân là câu hỏi được nhiều người quan tâm đặc biệt là hội chị em đang có mong muốn kiểm soát cân nặng của mình. Ăn uống khoa học đóng một vai trò vô cùng quan trọng vào việc có giảm cân thành công được hay không. Các chuyên gia của Dudoan24h sẽ giúp bạn tìm được cho mình thực đơn phù hợp nhất qua bài viết dưới đây.
1. Nguyên tắc ăn tối giảm cân khoa học cần phải nhớ
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Thông thường, nhiều người có thói quen khi đói sẽ ăn rất nhiều. Họ ăn tất cả những thứ mình thích bất kể đó là thực phẩm gì. Tuy nhiên, việc ăn uống một cách vô độ và không khoa học sẽ làm cho cơ thể dễ tích mỡ. Đồng thời gây thừa cân béo phì.
Khi chọn một món ăn nào cho bữa ăn tối, chúng ta cần chú ý đến những thứ mình cho vào cơ thể. Phải biết được thực phẩm này chứa khoảng bao nhiêu lượng calo. Sau đó dựa trên việc đánh giá mức độ vận động trong ngày để biết được lượng calo tiêu thụ tốt nhất.
Hạn chế nguồn tinh bột
Tinh bột khi nạp quá nhiều vào cơ thể thì sẽ gây thừa cân, tích mỡ. Bởi vì chúng sẽ chuyển hoá thành đường để nuôi cơ thể.
Thay cho tinh bột thì chúng ta có thể dùng loại gạo lứt ít tinh bột. Hoặc thay bằng những thực phẩm như: khoai lang, ngô cũng vô cùng tốt.
Không nhịn ăn bữa tối
Nhiều người có suy nghĩ rằng nhịn ăn bữa tối sẽ là cách giảm cân tốt nhất. Bởi vì không ăn gì thì làm gì có mỡ thừa để tích tụ. Nhưng thực tế đây lại là thói quen rất không tốt chút. Nó còn có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Lý do bởi vì dạ dày và một số cơ quan trong của cơ thể con người vẫn phải hoạt động ngay cả khi chúng ta ngủ. Chính vfi thế chúng vẫn cần chất dinh dưỡng có từ thức ăn để hoạt động.
2. Tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất
Trái cây
Không chỉ chứa hàm lượng chất xơ lớn mà trái cây còn là nguồn cung cấp vitamin cùng với khoáng chất dồi dào. Nó có tác động trực tiếp đến quá trình giảm cân của chị em. Có thể sử dụng trái cây để làm salad, nước ép, sinh tố, trà detox. Hoặc đơn giản là chúng ta mix cùng với các loại sữa chua.
Tối nên ăn gì để giảm cân – Rau xanh, rau củ quả
Hầu hết những loại rau xanh đều có chứa hàm lượng calo rất thấp. Vì thế chúng ta có thể ăn rau xanh thoải mái mà không cần phải lo ngại việc tăng cân.
Mặt khác, hàm lượng chất xơ cùng vitamin cao có trong những loại rau xanh sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa tăng cường trao đổi chất. Nó nhanh chóng giúp đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh chóng.
Trứng gà luộc
Trứng gà là loại thực phẩm rất giàu protein và dinh dưỡng. Trứng gà cũng là thực phẩm xuất hiện nhiều cho một bữa trưa giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa có thể lạm dụng chế độ ăn kiêng với trứng gà quá nhiều. Thay vào đó, chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả trứng gà luộc một ngày để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.
Khoai lang
Với hàm lượng calo thấp cùng với lượng chất xơ và nước cao, khoai lang được nhận định là thực phẩm vàng cho việc giảm cân.
Chúng ta có thể dùng khoai lang để thay thế cho cơm vì nó vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà lại cắt nhanh cơn đói và hạn chế sự thèm ăn.
Tối nên ăn gì để giảm cân – Các loại hạt
Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt chính là sự lựa chọn lý tưởng dành cho một bữa tối lành mạnh. Bởi vì chúng có khả năng làm giảm thiểu đi lượng cholesterol trong máu.
Các loại hạt có tác dụng mang lại cảm giác no lâu. Nó còn hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn rất hiệu quả.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp người đọc nắm được nguyên tắc cũng như thực đơn cho bữa tối giảm cân.
