Bài tập giảm mỡ bắp tay luôn thu hút sự quan tâm của chị em không kém gì những bài tập giảm mỡ bụng. Bởi mỡ vùng bắp tay không hề dễ giảm. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu thì đừng lo lắng, Dudoan24h sẽ giúp bạn ngay qua bài viết dưới đây.
1. Nguyên nhân gây mỡ bắp tay?
Trước khi đi vào bài tập thì hãy cùng điểm qua một số nguyên nhân khiến phần bắp tay của chúng ta dễ bị tích mỡ nhé.
- Do thói quen lười vận động:
Đây có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất và lớn nhất gây ra nỗi khổ mang tên bắp tay to của chị em phụ nữ.
- Do tuổi tác:
Càng lớn tuổi thì lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể càng nhiều. Và đặc biệt là tâp trung nhiều hơn ở các vùng bụng, đùi và cả cánh tay. Đối với những người thường xuyên luyện tập thì tác động của thời gian sẽ tới chậm hơn so với những người lười vận động. Thế nên, nên luyện các bài tập săn chắc bắp tay cho nữ ngay từ bây giờ nhé.
- Do chế độ ăn uống:
Chế độ ăn uống không điều độ cũng như sử dụng nhiều chất béo gây tăng cân cũng là lý do khiến mỡ thừa tích tụ ở cánh tay.
- Do nội tiết tố:
Nữ giới cùng với hàm lượng nội tiết tố estrogen nhiều sẽ có xu hướng tích tụ nhiều mỡ thừa ở bắp tay hơn so với phái mạnh.
- Do tập luyện sai cách:
Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần chăm chỉ tập luyện thể thao thôi là đã đạt kết quả thì bạn nhầm rồi. Việc tập luyện cần phải đúng tư thế và đủ thời gian thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
2. 5 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất
Bài tập số 1: Xoay vòng
Thao tác thực hiện của bài tập cực kì đơn giản. Chúng ta chỉ cần dang tay và xoay vòng, nhưng hiệu quả lại giảm mỡ rất tốt. Điều quan trọng, khi tập chỉ cần đánh tay đều và nhịp nhàng để tăng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng đồng thời dang rộng tay sang ngang bằng vai. Hai bàn tay nắm chặt lại.
- Bước 2: Xoay cả cánh tay theo chiều đi từ trong ra ngoài và ngược lại.
- Bước 3: Lặp lại động tác này cho mỗi chiều khoảng 10 lần.
Bài tập giảm mỡ bắp tay số 2: Đánh tay trước – sau
Ngoài việc giảm mỡ vùng bắp tay thì khi đánh tay trước – sau sẽ có tác dụng giúp săn chắc cơ ngực cũng như tăng kích thước vòng 1. Lưu y, khi thực hiện thì hãy kéo hết biên độ cánh tay ra phía sau.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho hai tay rộng bằng vai rồi dang sang ngang. Hai bàn tay để nắm lại.
- Bước 2: Dùng lực đánh tay để theo chiều từ trước ra phía sau và ngược lại.
- Bước 3: Lặp lại động tác này liên tục với mỗi chiều khoảng 10 lần.
Bài tập số 3: Đánh tay vuông góc
Điểm chú ý duy nhất khi thực hiện động tác này chính là luôn giữ cho cánh tay ngang bằng vai. Khi gập một góc 90 độ bạn thường có xu hướng hạ phần cánh tay xuống thấp. Hãy luôn giữ độ cao vừa bằng so với vai để có kết quả tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho hai tay dang rộng và ngang bằng vai. Sau đó gập khuỷu tay thành một góc 90 độ so với cánh tay.
- Bước 2: Đưa cẳng tay lên xuống một cách nhịp nhàng.
- Bước 3: Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
Bài tập số 4: Gập tay vuông góc phía trước
Cách thực hiện bài tập này khá giống với động tác số 3. Chỉ thay vì đánh tay lên xuống thì bạn sẽ đưa ra trước mặt. Không nên nâng bắp tay quá cao khi thực hiện đưa cánh tay ra phía trước.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị giống như với động tác số 3
- Bước 2: Đưa hai tay về phía trước mặt, sao cho chúng song song và để khép nhẹ.
- Bước 3: Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
Bài tập giảm mỡ bắp tay số 5: Nâng tay
Không chỉ giảm mỡ vùng cánh tay mà đây còn là bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Cánh tay sẽ di chuyển theo một vòng từ thấp lên cao. Nó giúp cho các cơ tay vận động linh hoạt. Khi tập, chú ý luôn để tay thẳng điều này giúp các cơ kéo căng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng và để dang hai tay sang ngang. Lúc này bàn tay mở rộng tự nhiên.
- Bước 2: Đưa thẳng hai tay lên trời, lòng bàn tay để úp vào nhau. Sau đó di chuyển nhanh hai tay về phía trước. Cuối cùng về lại vị trí ban đầu.
- Bước 3: Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp chị em bỏ túi được những bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất cho mình.
