Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ là lựa chọn hoàn hảo cho hội chị em giúp lấy lại vóc dáng trong mơ. Chỉ cần dành 10-15 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ là chúng ta đã có thể tập luyện và đạt được hiệu quả cao nhất. Cùng Dudoan24h tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.
1. Tại sao nên thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ?
Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng thời điểm ngủ chính là lúc cơ thể có sự tích mỡ thừa. Điều này có liên quan đến chuyển hóa thức ăn và hoạt động tiêu hoá. Chính vì thế việc áp dụng tập luyện những bài tập thể dục được đánh giá là có hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng.
- Hỗ trợ tiêu hoá tốt:
Tập luyện trước khi ngủ có khả năng thúc đẩy việc tiêu hoá ở giai đoạn còn lại. Thức ăn sau khi được tiêu hóa sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành chất dinh dưỡng. Điều này hạn chế được việc dư thừa gây tích mỡ.
- Đốt cháy calo hiệu quả:
Những bài tập được thực hiện ngay trước khi ngủ giúp chúng ta đốt cháy calo nhằm giảm cân và giảm mỡ thừa cho toàn cơ thể. Chứ không hoàn toàn chỉ riêng vùng bụng. Chị em sẽ cải thiện được dáng vóc của mình. Đặc biết nhất là vòng 2 thông qua những bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Trong khi đó thì các đấng mày râu cũng trở nên săn chắc phần bụng hơn.
- Dễ ngủ, ngủ ngon hơn:
Những bài tập này còn có tác dụng không nhỏ về sức khỏe. Cơ thể được vận động, thư giãn gân cốt từ các động tác tay chân sẽ giúp việc tuần hoàn máu tốt hơn. Đồng thời cũng giúp khả năng hô hấp tốt hơn. Tập luyện làm cơ thể thấm mệt sẽ giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon hơn.
2. 3 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ không thể bỏ qua
Bài tập gập bụng
Chúng ta có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường hoặc thực hiện trên một tấm thảm Yoga. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa ra giường đệm sao cho hai tay chạm nhẹ vào 2 bên tai. 2 chân co lên rồi để hai bàn chân chạm xuống đệm.
- Bước 2: Thở ra đồng thời siết cơ bụng lại. Sau đó nâng thân người trên về phía trước. Hãy ép chặt cơ bụng lại trong vài giây.
- Bước 3: Hạ người nằm xuống rồi từ từ và hít vào. Lưu ý, không được dùng lực quán tính để nâng hạ người khi tập.
- Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập. Thực hiện khoảng 15-20 lần/hiệp.
Bài tập Single-Leg Alternating Leg Raise
Single-Leg Alternating Leg Raise hay còn gọi là nâng cao chân đơn luân phiên chính là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên giường sao cho hai tay để dọc hai bên người một cách tự nhiên nhất.
- Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao. Thực hiện sao cho đùi vuông góc với thân người.
- Bước 3: Từ từ hạ chân phải xuống rồi duỗi căng cả chân đến mũi chân. Trong khi đó bên chân trái vẫn giữ nguyên vị trí.
- Bước 4: Nâng chân phải trở về vị trí cũ rồi hạ chân trái xuống.
- Bước 5: Cứ lặp lại liên tục đồng thời thay đổi chân luân phiên như vậy. Lưu ý khi tập hít thở đều.
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ Lying Twist
Lying Twist hoặc là co gối vặn mình là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng tốt mà nó còn có tác dụng không hề nhỏ thư giãn cột sống. Nó giúp giải tỏa được sức ép lên cột sống trong một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chúng ta trong tư thế nằm ngửa trên giường đệm. Đặt hai tay duỗi thẳng và để ngang hai bên vai.
- Bước 2: Co đầu gối lên 90 độ sau đó vặn hông sau bên phải. Giữ tư thế như thế trong vài giây rồi tiếp tục vặn ngược lại sang bên trái.
- Bước 3: Thực hiện thay đổi luân phiên cho đến khi nào tập mỗi bên được 10 lần.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp độc giả tìm được cho mình bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả nhất.
